u搬重物或提东西：
1. 搬重物时，尽可能利用起重机或其他工具，以减少伤害腰背的机会 。
2. 如必须搬重物时，方法要对，须弯膝蹲下，下腿出力，尽量使物品靠近身体，缓缓站起；不可弯腰捡拾东西，抬放重物时不可扭转背部 。
3.取物时不要越过他物，也不要伸手触不可及但却勉强而为的动作 。 别做任何横越家具来开关窗户的动作 。
u开车：
1. 开车前应先准备驾驶座椅，以调整到使膝弯高过於髋部，使双脚再踩油门、煞车时能轻松操作 。 若座椅太软，可备置一座椅支撑腰部，并调整座椅上的头枕高度，以舒适为适 。
2. 开车时腰部应贴靠在椅背上，并保持上身直挺，不可使身体前倾，并系紧安全带 。
3.长途开车时，最好每小时停车下来走走，活动一下，以放松紧张的心情 。
u工作与家事：
1. 久坐或久站的工作，皆需要每隔一段时间（一至两个小时）就更换姿势，活动一下，若勉强工作，只有使肌肉过度疲劳 。
2. 操作家事时如洗碗、使用吸尘器等，请勿过分弯腰，尽量使膝关节略微弯曲，以保持正常腰椎曲度 。
u运动：
1. 养成规律性做运动的习惯，如散步、游泳、有氧舞蹈、柔软操或背部的运动等，保持身体健康 。
2. 每次运动前应先暖身，而运动时应由缓而快，再由快而缓慢下来 。
3.避免运动时过度伸展腰背，如任意弯下，突然跃起或抬高腿等 。
4.运动时，若有任何背痛迹象，不可大意，应立可就医，以免其恶化 。
u其他：
1. 护腰带或腰部支撑物的使用，可限制脊椎活动，减少机械性受力，矫正不良姿势，也有助於轻疼痛感 。
2.避免碰撞、突然跳跃、扭转之运动，切勿攀高举重 。
3.须预防便秘，可多食新鲜蔬果及高纤食物 。
4.保持适当的运动 。
5.女性请勿穿高跟鞋 。
6.保持愉快放松的心情 。
腰酸是怎么回事 腰酸指腰部酸楚不适 。 临床以肾虚较为常见；但是也得视情况而定，如果是因为劳累而导致的，休息几天就好了；但是如果还有耳鸣头晕的症状，那就是肾虚的所导致的 。 可以去中海医院检查下，别再是因为其他疾病导致的 。 他们医院可以再网上挂号，比较方便 。
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