8.十字花科蔬菜
这类蔬菜富含有机硫化物，一直是蔬菜中的健康典范 。 十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃最好 。 需要注意的是，吃这类蔬菜时要充分咀嚼，使保健成分更好地释放 。
扩展资料：
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肝肾同调：肾为生殖之根，肝为泄精之枢纽
肝主筋，伤肝必损性功能
梦遗是肝肾惹的祸，睡前搓脐可安然
肝肾气不足最易阳痿，请用雌鸽木耳汤
早泄“快”而不乐，五倍子汤一洗了之
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肾应冬天，保持睾丸适度低温，可降低不育风险
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肾精不足多白发，首乌茶来解忧烦
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肾精不足成健忘，食疗与香佩双管齐下
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五更泻也是肾虚，请用荔枝淮山莲子粥
养精有道：不花钱的养肾方法
盐是肾精的阀门，您不知道的“盐养生”奥秘
“活”字千口水，唾液是补肾养颜的真燕窝
参考资料：
什么食物可以补精又可以补肾呢？ 1、蚝
蚝是补肾强精的好食物 。 男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质 。 而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克) 。 生吃是保留蚝内的锌的最佳方法 。
2、黑米
寒冷季节里，首当其冲的是补肾气 。 在五脏与五行的关系中，黑色对应的是肾脏，而黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是补肾的好食材 。 将黑米和桂圆煮粥吃，有养心安神、补肾益精的功效 。
3、桑葚
桑葚可以帮助改善这种“生殖亚健康”，很多治疗死精症的方剂中都以桑葚为重要的组成药物 。 因此，对于在积极备战“下一代”造人工程的男人，不妨在这个季节里多吃些桑葚 。 桑葚具有调理虚汗，提高精子质量的作用 。
4、海参
海参可补肾益精、滋阴壮阳 。 富含碘、锌等微量元素 。 能参与调节代谢，降低血脂 。 所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用 。
吃什么食物可以补肾养精 1、羊肉
《本草拾遗》中，将羊肉与人参相提并论，认为它是温补、强身、壮体的肉类上品 。 现代营养学也证实，羊肉不仅营养丰富，还含有微量性激素，的确有壮阳作用 。
2、驴肉
俗话说：“天上龙肉，地上驴肉” 。 驴肉口感细腻，是一种高蛋白质、低脂肪的肉类 。 中医认为，驴肉具有补益气血、滋补肝肾的功效 。 成年男性常吃驴肉可以改善由肝肾不足引起的腰膝酸软、勃起无力等症状 。
3、鹌鹑肉
鹌鹑肉不仅酥嫩美味，而且营养丰富 。 鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种人体必需氨基酸、无机盐等 。 具有补益肾气、强健腰膝的作用，是滋补妙品 。 男子经常食用可以改善精力，提高性欲 。
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