2 ， 教育孩子见缝插针地进行放松练习：比如双手钩拉法 ， 做法是双手弯成钩状互拉 ， 拉紧放松 ， 再拉紧再放松 ， 如此反复几次 ， 情绪就会逐渐放松 。 还有简单易学的呼吸放松法 ， 以呼吸排解忧虑 。 放松呼吸的要点：一只手放在胸部 ， 另一只手放在腹部；用鼻子吸气 ， 让你的胃鼓起来 ， 保持舒缓地吸气；缓慢、均匀地将废气从鼻子中呼出；重复几次 ， 保持一定的节律 ， 一分钟8-12次；不能快速深呼吸；呼气时间大于吸气 。 很多学生认为太简单而忽视 ， 而这些放松练习贵在坚持 ， 多做才能发挥作用 。
3 ， 教育孩子经常进行积极暗示 ， 去除消极自我暗示 ， 要对自己有信心：发掘自己的优势 ， 经常对自己说：我相信自己 ， 我会做好的；我能做好充分的准备；我能做到细心 。 个别同学在学业方面做得不理想 ， 感觉心灰意冷 。 我很欣赏一句话 ， 哪怕你手中拿的是一副坏牌 ， 也要把它打好 。 况且 ， 我们还有改变自己的时间 ， 只要有机会就不要放弃 。
4 ， 教育孩子要克服浮躁之心 ， 静心先要做个“磁盘清理”；面临经常性的考试、每天不停下发的练习讲义 ， 各科老师不停催促背诵默写的声音 ， 大量的文科知识点背了又忘 ， 忘了还得背 ， 大多数的学生显得非常慌乱 ， “浮躁”是大多数学生的典型症状 。 我的建议是对你所学的内容要像电脑存储一样做个“磁盘清理” 。 清理你的杂念 ， 让你的目标清晰；清理你的桌面 ， 消除干扰；清理你的知识 ， 理出重点 ， 做好归类 。 有了条理 ， 才能“坐怀不乱” 。
5 ， 教育孩子要利用晚餐及空余琐碎的时间：建议家长应努力为孩子创造一个宽松的环境 。 由于孩子受到学业的客观影响 ， 一般父母与孩子只有在晚饭时才能有较多的时间在一起聊天 。 所以父母可以充分利用这段时间 ， 不要总将话题围绕在学业上 。 有些父母在孩子身心健康时 ， 要求孩子学业上的不断突破 ， 不允许孩子的些许退步 。 但真正到了孩子的心理出现问题时 ， 父母却只要求孩子身心健康就好 。 家长对这一现象必须保持警惕 。
孩子有考前焦虑 ， 父母也没怎么给压力 ， 父母该怎么办？ 1.家长要先调整自己的心态
一般来说 ， “考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显 ， 他们有的变得比平时更严厉 ， 有的变得比平时更亲切 ， 有的食不甘味、夜不安寝 ， 而家长的“不安” ， 最终会造成考生的“不安” 。 因此家长首先要调整自己的心态 ， 保持平常心 。 用自己的心态影响和调整孩子的心态 ， 情绪是可以传染的 。 因此 ， 家长要缓解自己的焦虑 ， 不要把自己的紧张情绪带给孩子 。
2.不要给孩子提过高要求
家长们希望孩子考上好高中 ， 本无可厚非 。 但有些家长完全忽视孩子的客观实力 ， 对孩子提出过高的目标 ， 就会给孩子带来巨大的心理压力 ， 当然他就不愿意和您讨论有关学习的事 ， 对您提出的成绩及排名自然非常反感 。 说实在的 ， 临考前提成绩及排名已经没有太大意义了 ， 所以不要过多谈论成绩及排名的话题 ， 督促、检查也不要太多 ， 让孩子安安静静学习就可以了 。 作为家长 ， 要鼓励孩子“在学习中尽心竭力就是最好的 ， 结果好坏没有关系” ， 给孩子吃个宽心丸是最好的减压方法 。
3.不要制造紧张空气
一般的孩子考前都很紧张 ， 家里为了孩子高考不看电视 ， 不听音乐 ， 家里所有人说话都轻声轻气 ， 走路小心翼翼 ， 生怕打扰了他学习 ， 家里来客还未进屋 ， 有的家长就竖一根手指“嘘”一声 ， 提示“孩子要考试 ， 不能打扰”……好像整个空气都凝固在“考试”两个字上面了 ， 这就是给孩子制造紧张空气 ， 必然加重考试焦虑 。 所以家里的空气要宽松 ， 就像没有考试这件事一样 。
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