●浮肿腿练功要诀
1.
多吃清淡食物 。 过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内 。 吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族啰 。
2.
浴盐泡澡 。 现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊 。
3.
多到户外走走，让自己流流汗 。 大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事 。 每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的 。
4.
把脚垫高睡觉 。
其实上述各项练功要诀都是很好的生活态度，不管有没有胖胖腿，都值得参考 。 至于稍作了分类，也只是列出各种状况个别要加强注意的事情，并不是只有那些事要注意而已喔 。
我的大腿很粗，肉还非常硬，怎么减啊？ 瘦腿的方法如下：
1、高抬腿运动 。 运动过程中，双腿尽量太高，频率可由慢到快，坚持每天做一组，一组15分钟 。 高抬腿运动主要是腿部发力，能很好的消除腿部的脂肪，还能锻炼腿部曲线 。
2、拉伸运动 。 拉伸运动可以舒缓全身的筋，促进血液循环，也加速了脂肪的燃烧，坚持每天做一组，一组15分钟，长期坚持可以瘦腿 。
3、饭后站立 。 吃完饭不要坐着，否则脂肪会堆积于腿部 。
4、按摩腿部 。 每天运动后，最好洗澡的时候，对自己的腿部进行按摩5-15分钟，促进血液循环，防止脂肪堆积 。
5、多吃富含钾类的食物 。 如黄瓜、茄子、西瓜等，以助于排除腿部多余的水分 。
6、吃豆馅甜点 。 豆类食物中富含皂角苷，有助于调节水分，消除浮肿，促进肠胃蠕动，长期坚持可以达到瘦腿的效果 。
7、骑自行车 。 能走就坚决不坐，能骑车就坚决不走，尽可能的去避免腿部脂肪堆积的可能 。
扩展资料
瘦腿五招：
第一招 腿部浓缩SPA
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”.腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖 。 如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能消除小腿浮肿，恢复腿部纤细 。
第二招 减肥茶瘦腿法
减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内，而茶中的维他命B1、C和咖啡因，可以增加肠胃的蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取 。 茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果 。
第三招 用吃来减腿
1、维他命E帮助去除水肿 。 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2、维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿,容易积聚在小腿上 。 饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
第四招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌 。
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