动作五、
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上 ， 加跳起的动作 ， 同时结合摆臂 ， 起到稳定身体的作用 。 注意在下蹲的时候 ， 前侧膝盖不要超过脚尖 ， 后侧膝盖不要着地 。 上半身微微前倾 。
动作六、
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上 ， 加跳起的动作 。 同时摆臂 ， 起到协同发力的左右 。 注意膝盖尽量不要超过脚尖 ， 下蹲的时候大腿大约与地面平行 。 臀部后坐 ， 上半身微微前倾 。
每个动作依次进行 ， 循环3次 ， 大约只需要20分钟 ， 即可完成一次高效的减肥运动 。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行 。 空腹锻炼容易造成低血糖 ， 而饱腹运动会增加肠胃负担 。
日常上班时 ， 如何运动才能减肥? 下面介绍几种简单易行的室内减肥运动法：
1.颈部运动：分腿站立 ， 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环
绕、向左环绕 ， 循环做4次 。
2.绕臂：分腿站立 ， 两臂上举 ， 向前绕环4圈 ， 向后绕环4圈 ， 做2次 。
3.扩胸：分腿站立 ， 两臂胸前平曲后振、展臂后振 ， 做4次 。
4.体转运动：左右各4次 ， 做2组 。
5.体前曲：8次 。
6.体回环：以腰部为轴 ， 左右各环绕一周 ， 做2次 。
7.踢腿：前后各10次 ， 做
2组 。
8.前弓步压腿：左右各4次 ， 做2组 。
9.侧压腿：左右各4次 ， 做2组 。
10.下蹲起立：12-20次 。
11.转足绕手腕：各12次 。
12.仰卧起坐：8-15次 ， 做3组 。
13.俯卧撑：8-12次 ， 做2组 。
14.放松活动3分钟 。
每次运动时间应掌握在40-60分钟 。
减肥前最好先称一下体重 ， 减肥过程中每2周称一次 ， 观察体重的变化情况 。 如果体重变化不大且没有疲劳感 ， 可适当增加锻炼的次数和组数 。 并多参加一些室外运动 ， 如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃
球、跳渑和游泳等 。
减肥运动只有持之以恒 ， 才能达到减肥效果 ， 如果三天打鱼 ， 两天晒网是不可能达
到减肥目的的 。 可以一起交流119
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528 。 同时减肥应根据自己的体质 ， 确定合适的运动强度 ， 开始时身体有轻微的疲劳感是正常的 。
此外 ， 也应该适当控制
一下饮食 ， 才能获得较好的效果 。 只要有毅力 ， 坚持不懈 ， 在减肥过程中
注意方法科学 ， 就一定能够减少脂肪 ， 获得健美的体形 。
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