2.运动 ， 其实提到运动一点都不奇怪 ， 因为运动本身就能增强免疫力 ， 让体质变得更好 ， 还能更好的帮助控制体重 ， 改善情绪 ， 而良好的情绪状态也是能够增强自身的免疫力的 ， 尤其是现在很多人因为工作性质的原因 ， 经常久坐 ， 不仅运动量小 ， 易发生腰颈椎的疾病 ， 还会容易高发便秘 ， 而便秘同样也是免疫力下降的罪魁祸首 ， 所以每天保证1小时以上的运动是十分重要的 。
3.补充营养素 ， 虽然一再强调 ， 不要依赖营养素的补充来帮助增强体质 ， 因为单纯补充营养素 ， 其实营养还是比较单一的 ， 不如吃食物 ， 每种食物中的营养素不同 ， 那么身体就能获取到更多更丰富的营养 ， 也就会更健康 ， 但是有一种情况除外 ， 就是如果工作十分繁忙 ， 没有充足的时间正常饮食 ， 或者说无法获取丰富的食物 ， 以及无法充分得到休息的时候 ， 这个时候可以借助营养素补充剂来帮助改善身体的健康问题 ， 尤其是避免免疫力下降过大 ， 否则一旦忙完放松的时候很容易生病 ， 那么在这种情况下 ， 建议补充一个复合维生素及矿物质 ， 阶段性的帮助身体补充营养 ， 当然这个时候年轻人也可以吃一些蛋白粉 ， 尤其是肉的吃的比较有限 ， 鸡蛋牛奶吃的较少的情况下 ， 每天不超过30g蛋白粉 ， 作为阶段性的补充 。 在有条件的情况下 ， 这些营养素应该更换为从饮食中获取 。
增强免疫力要多吃哪5种食物？
食物众多 ， 自然有相对来说能够更快更好增强免疫力的食物了 ， 这里推荐5类食物 ， 可以常吃：
1.牛奶 ， 或者奶制品 ， 最大的特点就是蛋白质丰富 ， 但是整体的热量可控 ， 每天建议300g 。
2.菌菇类 ， 各类的蘑菇 ， 喜欢吃哪种就吃那种 ， 每天可以作为配菜吃一些 ， 有助于降血脂 ， 增强机体免疫力 。
3.鲜艳颜色的蔬果 ， 颜色鲜艳包含红、橙、黄、绿的蔬菜 ， 颜色丰富 ， 种类也就会更丰富 ， 而些比如胡萝卜素、番茄红素以及各类维生素和矿物质就会获取的非常多样和充足 ， 还能预防便秘 ， 免疫力自然就会更好 。
4.枸杞 ， 要说增强免疫力就不能不说枸杞了 ， 不仅能帮助提升免疫力 ， 还能保护肝脏 ， 促进眼睛的健康 ， 只是每天注意控制量 ， 10粒左右即可 ， 吃多了易上火 ， 放在汤中 ， 泡在茶里都可 。
【健康知识|如何增加抵抗力，怎么提高抵抗免疫力】5.鱼肉 ， 之所以说鱼肉 ， 没有说畜禽肉 ， 是因为鱼肉种的不过饱和脂肪酸丰富 ， 并且蛋白质丰富 ， 常吃鱼肉 ， 不仅能够更好的增强免疫力 ， 还能预防心脑血管疾病 。
怎样增强免疫力最快最有效？ 免疫力：是一种人体自身的防御机制 ， 它能识别和消灭外来入侵异物(如病毒、细菌等) ， 具有处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力 。 人体90%的疾病与免疫力有关 ， 当人体免疫力低下时 ， 各种身体疾病也会随之而来 ， 对人体危害大;因此增强免疫力是预防各种疾病的根本方法 。
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