你一个参加过运动会的女生 全身上下有肌肉 也都是人体必有的 可以说你的肌肉没有一点是刻意锻炼出来的 所以你必然是脂肪性 生活中的女生除了体育队的 基本不可能有肌肉性 就算体育队搞田径的 也都是28肯子 脂肪一大堆
怎样判断是肌肉腿还是脂肪腿？ 肌肉腿、脂肪腿、水肿腿？分清楚才能解决你的千年粗腿
【怎样辨别肌肉腿 脂肪腿】
怎样区分肌肉型小腿还是脂肪型小腿 看着肥肉多点 ， 肉肉软软的 ， 一般肌肉不会这么多的 ， 你自己摸摸 ， 软软的是肥肉 ， 脂肪 ， 自己用力硬硬的条状的是肌肉 ， 肌肉要锻炼才有 ， 你锻炼身体吗
肌肉腿和脂肪腿怎么区别 肌肉腿
由于运动而肌肉发达的人；一用力腿部就变得很坚硬的人；比实际体重看起来瘦的人；或是肌肉结实 ， 用手都不容易捏住肉的人 。
瘦身要注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张 ， 减少使肌肉发达的无氧运动 。 多做些快走、游泳之类的有氧运动 。
脂肪腿
全身都肥胖的人 ， 腿部也很容易堆积脂肪；比实际体重看起来胖的人；全身都是赘肉的人；喜吹吃面包、饼干之类面食的人 。
瘦身要注意：改变饮食习惯 ， 避免糖份和油份很高的食物 ， 多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物 ， 特别是零食尽量少吃 。 另外跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪 ， 通过这些运动 ， 慢慢改变肥胖体质 ， 消除腿部赘肉 。
怎么区分脂肪腿和肌肉腿？ 在你放松的情况下 ， 你把腿上的肉拍拍 ， 如果晃动就是脂肪 ， 如果比较硬就是肌肉
如何判断肌肉腿 坚持拉伸按摩加有氧运动 ， 跑步要注意脚部的姿势 ， 跑步要脚跟先着地 ， 再过渡到脚掌 。 腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿 。
最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼” 。
要改变肌肉型腿 ， 第一步就要多按摩 ， 然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩 ， 双手合成圈 ， 圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可 。 按摩时间15分钟以上 ， 放松较为彻底 。
当然 ， 软化脂肪肌肉只是第一步 ， 接下来就是用有效的运动来消灭脂肪 。 所有的燃脂运动都能减少脂肪 ， 40分钟有氧运动效果最好 ， 心率110-140 ， 呼吸来说就是不大口喘气 。 运动完以后拉伸腿部 。 连续1小时有氧运动可以消耗肌肉 ， 不过还是以40分钟的为主 。 如果你能40分钟慢跑都觉得轻松 ， 那可以换效果更好的间歇运动 。
另外 ， 一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条 ， 也是很好的方法 。 如提踵 ， 活动脚尖、深蹲 ， 拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼 。 肌肉锻炼放在跑步前面 ， 这样能更有效的燃脂 。
最后 ， 在改善肌肉型腿的时候 ， 不要忘了它是怎么形成的 。 因此 ， 一方面要在运动后充分放松肌肉 ， 另一方面 ， 也要维持一定的运动习惯 ， 以免脂肪“乘虚而入” 。
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