七是晚饭两小时后 ， 可以外出走走 ， 做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼 ， 锻炼到身体发热即可 ， 等到身体适应后再增加运动量 。 切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后 ， 再进行具体的锻炼与实施为好 。
以上各条 ， 贵在持之以恒 。
只有你能长期坚持下来 ， 养成生活的如此习惯 。 特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼 ， 我敢肯定：二三个月你就会见到效果 。
如果你能长期坚持下来 ， 用不了三五年 ， 你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来 ， 使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面 ， 不是更好吗？
祝您成功！
怎么样在家快速减肥锻炼肌肉 你好对于你说的这个问题其实很多人都会有 。 1.首先减肥有一点很重要人体每天吸收的卡路里要和释放放的卡路里要成正比（卡路里就是热量） ， 也就是说吃了多少就要用掉多少热量或者更多 ， 有氧运动很重要 ， 这能帮助你控制体重甚至降低体重 。 2.所谓的锻炼肌肉也就是负重练习 ， 这个你最好去健身房 ， 机械负重每周5天一周最少要休息两天 ， 这个教练会教你 。
记得采纳啊
在家如何有效健身减肥？ 要想达到减肥的效果 ， 必须是无氧运动和有氧运动的结合 。 1.先无氧运动40分钟（就是那些力量的训练 ， 也可以靠健身房的器械辅助练习）目的是增加你的肌肉含量 ， 只有肌肉增加了 ， 你身体的代谢率才会提高 ， 来每天消耗你体内更多的热量 。 .2.做完无氧运动之后 ， 紧接着要做有氧运动 ， 这样做是了减掉你的皮下脂肪 ， 让你的皮下脂肪变得越来越薄 ， 如：跑步 ， 慢跑40分钟 ， 一定要坚持 ， 因为前三十分钟虽然你留了很多的汗 ， 但那只是在减你体内的水分 ， 过了30分钟之后才是真正的燃烧你体内的脂肪 ， 有氧运动不要超过50分钟 ， 因为超过50分钟就会减肌肉 。
减肥就是要减脂增肌 ， 这样 ， 你瘦下来之后形体才会更完美 ， 不会出现皮肤松垮的现象 ， 必须两个结合着练 ， 顺序不要颠倒 。 运动减肥是很辛苦的 ， 需要你付出努力和汗水才行 。 加油吧！
在家里做哪些运动可以减脂或增肌？ 在家 。 做俯卧撑！和仰卧起坐！这是最简单也是最有效的增强肌肉 ， 减去多余脂肪的最好方法！
俯卧撑每天200个分成5组做
，
仰卧起坐也是200 ， 看你每组能做多少！一般每组40到50 。
主要在于坚持 ， 减脂肪吗！就得长久 。
你这样锻炼的话50天左右就可以把多余的脂肪减掉 ， 而且还回有一身漂亮的腹肌和胸肌 。 还能把胳膊上多余的脂肪减掉 。 ！
坚持！慢慢来吧！
如何减肥并锻炼肌肉？ 如果说不用器材练的话,很难练出来的.
你可以练练减肥瑜伽,可以让身体减肥.
关于长肌肉,就去用器材吧.
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