做深蹲运动怎么做？ 徒手深蹲练习：
A 躯干挺直 ， 正常站立位脊柱排列即可 ， 不要超伸；在下蹲位略微前倾 ， 并不是竖直于地面的；
B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；
C 膝关节可以微微超过脚尖 ， 没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言；
D 臀部后伸 ， 像要坐在身后的椅子上一样；
E 眼睛平视 。
补充：1、双脚分开比肩略宽或者与肩同宽都可以；
2、两脚尖自然分开30°左右 ， 每个人的身体结构不一样 ， 怎么舒服怎么来；
3、下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致 ， 说白了就是脚尖指向哪里 ， 膝关节就顶向哪里；
4、重心落在足跟或者足中上（穿后脚跟垫高的鞋 ， 重心落在足跟上；穿平底鞋或者光脚 ， 重心落在足中上）；
5、从直立位开始下蹲 ， 首先臀部微微后伸 ， 同时膝关节解锁 ， 然后再大幅度屈髋屈膝下蹲 ， 躯干伴随下蹲有节律的前倾；
6、整个下蹲站起的过程要如行云流水般顺畅 ， 不能出现停顿、卡壳、局部加速、前后摆动等情况 。
怎样做深蹲? 家里没有器材的可以做单腿深蹲 ， 或者肩上扛重物 。
深蹲：
初练者可以先做徒手深蹲 ， 然后做扶墙单腿深蹲 ， 最后做单腿深蹲 。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲 ， 如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上 ， 并且平衡能力得到了改善 ， 就可以做单腿深蹲了 。
深蹲动作过程：
脚尖冲外 ， 11点05方向 。 收腹挺胸 ， 后背挺直 ， 下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度 ， 另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚） ， 上至膝关节微屈 ， 不要超伸 。
深蹲锻炼方法：
做3到8组 ， 每组做10个以上 ， 每组间休息1分钟 。
深蹲要怎么做呢？ 头胸背腰保持挺直 ， 只要保持好下蹲的深度不言自明 ， 你试一下就明白了 。 起的时候不要把腿挺直 ， 起到双腿微曲 ， 保持腿部肌肉一直处于紧张状态 。 够清晰吗？有不清楚再追问 。
健身房深蹲怎么做标准 众所周知 ， 深蹲是练大腿的王牌动作 。 而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作 。 另外坚持做还会起到减肥的作用 。 深蹲的标准 ， 腰背保持直线 ， 髋关节低于膝关节 。 不正确的技术动作反而会使膝关节受损 。
动作过程：
将杠铃置于颈后 ， 双手抓握杠铃 ， 身体挺直 ， 两眼平视前方 ， 两脚同肩宽 。 屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝 ， 保持后 ， 股四头肌等收缩用力 ， 蹬腿伸膝至还原 。 动作节奏：下蹲2 -3秒 ， 静止1-2秒 ， 蹲起2秒 。
深蹲是伸髋、膝的双关节动作 ， 可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段 。
- 准备姿势 。 初学者首先要明确杠铃放置的准确部位 。 抬头挺胸直腰 ， 背部挺直 ， 但不能过伸 。 肩胛收缩后 ， 将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上 ， 调整平衡 。 杠铃的重量由四点分担 ， 其中斜方肌承受绝大部分重量 ， 这样就不需要再垫海绵等缓冲物 。 即使身体偏瘦 ， 三角肌、斜方肌等较薄弱 ， 也完全能“吃重” ， 且不会有疼痛等不适感觉 。 两手臂侧抬双手握杠起稳定作用 。 脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片 。 因肩部负重后 ， 人体和杠铃的总重心后移 ， 而背部不能前倾 ， 只有脚跟垫高 ， 使重心被动前移 ， 才能还原成稳定的支撑状态 。 重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加 。 将杠铃扛起后 ， 调整脚的位置 。 两脚间距一般同肩宽 ， 分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达 ， 于审美于生活不利 。 两脚应呈30至45度角的自然站位 。 杠铃放到颈椎骨上 ， 造成疼痛 ， 还会形成含胸弓腰的动作 ， 使腰背肌的紧张性加强 ， 使四肢伸直 ， 背部挺直 。
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