2.在合适的时间吃，在怀孕七个月胎儿才正式进入猛涨期，一直维持到怀孕九个月，这段时间孕妈妈可以适量多吃一些，毕竟宝宝在迅速生长发育，需要的营养会更多 。 但是如果是在其他时间段拼命吃的话很容易因为胎儿不需要那么多营养而导致孕妈营养过剩，身材发胖，长肉比长胎快 。
3.饮食管理 。
①控制水果的量 。 水果的含糖量比较高，每天进食最好不要超过500克，如果吃了太多的水果，因为糖分太高，容易导致孕妈身体发胖，血糖升高等 。 孕妈妈可以选择苹果，猕猴桃，西红柿等水果 。
②少吃肥腻食品 。 过于肥腻的食品，除了能让孕妈发胖，其他的作用可以忽略，所以在怀孕期间，一些比较肥腻的食物一定要避免 。
③多吃蔬菜，多吃高纤维的食物 。 多吃青菜和其他高纤维的食物能适当的补充各种维生素，矿物质，有效缓解便秘，而且这些食物膳食纤维比较丰富，就算多吃也不容易长胖 。
④拒绝高热量食物 。 有些食物比如说蛋糕，巧克力，糖水，油炸食品等热量都比较高，吃了容易发胖，像这类食品孕妈妈是要避免的 。
⑤补充蛋白质，体重的增长少不了蛋白质的参与，孕妈妈可以多吃一些富含优质蛋白质的食物 。 比如说鱼类，蛋白质含量高，脂肪含量少，非常适合孕期食用，如果是深海鱼还富含DHA呢 。 另外一些食物，比如说牛奶，鸡蛋，瘦肉等蛋白质含量也是很高的 。
4.随时监测体重 。 在孕期去产检的时候医生每次都会叫孕妈妈称体重，如果体重过轻或者过胖影响到了带宝宝，孕妈妈就要及时的调整饮食，让体重更理想化 。
谁不希望自己光长胎不长肉，可是有时现实和理想总是分道扬镳，但是也不需要特意大量节食，以免营养不良对宝宝造成伤害 。
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孕妇如何控制体重？ 相信很多准妈妈都很好奇：为什么明星怀孕的时候依旧可以走“少女路线”？明星妈妈到底有哪些“魔法”，即使怀孕也可以做到身材一点都不走样？你知道吗，原来孕期这样吃，就可以像明星一样“长胎不长肉”，下面跟着我们一起涨知识吧！
正餐这样吃不长肉我们准妈妈的每顿正餐至少包含三类食物才能做到“长胎不长肉”，这三类食物包含谷类、蔬菜和富含蛋白质的食物（鱼禽肉蛋奶豆中的至少一种） 。 比如小S的孕期早餐（姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜）；李嘉欣的孕期午餐（面条，芝士加绿黄色蔬菜沙拉，一份鱼肉，草莓或奇异果当甜品）；黎姿的孕期晚餐（一小碗白饭+2/3手掌大的肉+菜）都符合这个原则 。
Tips：
1、 蔬菜里的土豆、山药、南瓜，富含淀粉，建议替代部分主食吃，煮或蒸均可 。
2、 主食建议粗细搭配，比如在小S早餐的麻油面线里加上鲜玉米粒，将李嘉欣午餐的面条改为荞麦面，将黎姿晚餐的白米饭改为燕麦糙米饭 。
3、 正餐主食的量大约为50-75克，相当于平时用来盛米饭的小碗一平碗 。 当然最好由营养师针对个人量化和指导 。
4、 每顿饭以吃到七分饱为准，只有细嚼慢咽才能客观的判断自己是否吃饱了，因为狼吞虎咽往往会感到吃饱的时候已经吃多了 。 所以建议每顿饭至少嚼到10次以上 。
5、 每个菜的烹调做到清淡少油 。 每天每人用油量为25-30克，但是不用量着克用油，这样操作太麻烦；每次吃完饭后盘子里倒一点水，如果油都连成片说明用多了，如果是星星点点的油星说明没用多 。推荐阅读
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