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瘦人怎样才能胖起来，最瘦人图片女( 七 )

小知识


2个礼拜后停了
一定要停！！
再有一段时间就胖啦
而且这种胖是有形的胖 ， 不是游泳圈的胖 。
祝你早日增肥成功
瘦人怎样才能胖起来 详细?0?3 瘦弱者如何健壮起来 ， 使身体变得丰满而匀称 ， 结实而健美 ， 这是瘦弱人的愿望 。
（1）人体消瘦的原因
消瘦原因大致有以下几方面 。
①各种慢性病及器质性病变 ， 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血、寄生虫病等 。
②在遗传、内分泌等因素影响下 ， 某些家族成员都比较瘦 ， 但是没有器质性疾患 ， 属于无力型体型 。 其特点是：身体瘦高 ， 颈细长 ， 垂肩、胸廓扁平 ， 胸骨剑突下角小于90° ， 精力也很充沛 ， 完全能胜任学习或工作 ， 易患各种慢性病 。
③由于情绪因素 ， 精神焦虑 ， 生活不规律 ， 过度劳累 ， 睡眠不足 ， 身体消耗多于摄入 。
④饮食不调 ， 缺乏体育锻炼 。 缺乏营养 ， 尤其是缺乏蛋白质成分 。
（2）瘦人健壮的做法
①生活规律化 ， 戒掉烟酒嗜好等不良习惯 。 如吃饭、睡觉、活动、休息都要有规律 。 并培养多种兴趣爱好 ， 参加有益的文娱活动 ， 并保持心情舒畅 ， “心宽体胖” 。
②有的放矢增营养 ， 去掉偏食和零食 。 首先要保证足够的蛋白质和热能的供给 。 食物中动物性蛋白质和豆类蛋白质要占蛋白质总量的1／3～l／2 。 其次为了刺激食欲 ， 烹调加工尽可能讲究方法 ， 使菜肴美味可口 ， 并适当增加进餐次数 ， 如增加1～2次甜点心和水果更为理想 。 一个正常成人 ， 每天每公斤体重大约需要从食物中得1克蛋白质 。 例如一个体重60公斤的人 ， 每天至少得摄入60克蛋白质 。
③坚持不懈多锻炼 ， 增强体质 。 有些“瘦子”认为体力不济 ， 运动锻炼多了 ， 岂不格外消耗能量 ， 担心会越发消瘦 。 这种认识错了 ， 其实“生铁不炼不成钢 ， 人不锻炼不刚强” 。 体育锻炼能使肌肉发达健美 ， 增强体质 ， 是什么道理呢？运动生理学和运动医学知识告诉我们：A运动时 ， 肌肉中毛细血管开放得多 ， 会供给肌肉更多的营养 ， 有助于肌肉健壮;B运动时 ， 肌肉收缩和蛋白质分解出一种肌酸酐的物质 ， 刺激肌肉产生更多的蛋白质 ， 即出现“超量恢复”;C坚持运动 ， 人的食欲、消化良好 ， 身体对各种营养成分的吸收也更充分;D体育运动 ， 可改善精神情绪 ， 有助于睡眠 ， 也有益于各种慢性病的治愈 。 显然 ， 体育锻炼是一种最廉价的长胖方法 ， 只要坚持3～6个月锻炼 ， 营养同时跟上 ， 就可达到身体健壮的目的 。
瘦人怎么可以胖起来 有些人是属于表现为单纯性消瘦 ， 属生理性消瘦 ， 无明显的内分泌代谢疾病和特殊临床症状 ， 它的发生与年龄、遗传、生活习惯及肌肉脂肪特征有关 ， 常见的消瘦者大多属于此类 。 因此 ， 如果是单纯性 ， 你可从以下几个方面进行调理： 1、多吃富含锌和维生素B的食物； 2、应少食多餐 ， 这样才有助于增加热量的摄入 ， 每天摄入的热量要有积余才能增加体重； 3、每天要摄入充足的蛋白质 ， 并选择容易吸收的食物； 4、按时进餐的同时吃些甜食； 5、每晚临睡前冲泡一杯加白糖的全脂奶粉饮用； 6、在专科医生的指导下 ， 进行一些纯中药调理； 7、保持适当的锻炼 。 有人羡慕那些身体长得魁梧的人；有人四处寻找长胖的妙方 。 长胖的妙方究竟有没有呢?有 。 真要想胖是很容易的 ， “多吃少活动”就行 。 但是 ， 长一身脂肪并非健康 ， 严格地说应该叫它肥胖病” 。 所以人们不应该追求长胖 ， 而是应该寻求“长壮”的妙方 。 如何才能使身体健壮呢?不外乎两点：一是要“练” ， 进行体育锻炼；另一是“吃” ， 要注意营养 。 光“吃”不“练”或光“练”不“吃” ， 都达不到健壮的目的 。 要想增加肌肉体积 ， 力量练习时负荷的重量不能太重 ， 但也不能太轻 。 负荷的重量若相当于你所能举起的最大重量的65%以上时就太重了 ， 这时每组只重复了很少几次 ， 就会感到筋疲力竭了 ， 因此练习的总量自然不会很多 。 这种练习对提高神经系统调节能力有效 ， 因而能显著增长力量 ， 但肌肉体积增加得不明显 。 反过来说 ， 假如重量太轻的负荷 ， 每组练习能重复几十次甚至上百次才疲劳 。 这种练习能显著增加肌肉耐力 ， 对力量和肌肉体积的增加都不明显 。 用中上重量(大约相当于最大重量的65—80%)最合适 ， 这既可以进行较多的重复次数和组数的力量练习 ， 又对肌肉有足够强的刺激作用 。 这种练习会使肌肉中的蛋白质最大程度地分解 ， 因此产生的超量补偿也格外显著 。 假如训练的营养；特别要保证足够的蛋白质摄取量 ， 获得健壮的身体是不成问题的 。

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