水果：红果、桑葚、酸枣、枣、黑枣、软梨、野樱桃、石榴、苹果 。
坚果种子：胡麻子、杏仁、芝麻、西瓜子、松子、榛子、核桃、山核桃、花生、葵花籽、南瓜子 。
蔬菜：白笋、辣椒、黑笋、蕨菜、葫芦条、姜、菠菜、白菜 。
菌类：松蘑、发菜、冬菇、大红菇、香菇、木耳、银耳、香杏丁蘑、紫菜、海带、黄蘑、猴头菇、金针菇、琼脂、石花菜等 。
粮玉米、小米、高粮、荞麦、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、豌豆、豇豆、蚕豆 。
哪些食物中含有粗纤维? 1、竹笋 。 要说粗纤维含量最多的食物就是竹笋了 ， 它的主要成分就是粗纤维 。
2、薯类 。 薯类的粗纤维含量也是很高的 ， 如果竹笋排第一的话那么薯类就是排第二的存在了 ， 比如红薯和紫薯等等 。
3、芹菜 。 芹菜的粗纤维含量也是很高的 ， 除了粗纤维含量高之外 ， 经常吃芹菜还能够降低血压哦 。
4、茄子 。 蔬菜里面的茄子也是粗纤维很高的哦 ， 不要看它软绵绵的就觉得它没有什么粗纤维 。
5、牛蒡 。 牛蒡可能大家不是经常见到 ， 但是它也是富含粗纤维的蔬菜哦 ， 除了有丰富的粗纤维之外其还有很多丰富的矿物质 ， 因此常吃的话对身体是非常好的 。
参考资料来源：
哪些是粗纤维食物 粗纤维可起到填充作用 。 猪是单胃动物 ， 不像牛、羊等反刍动物 ， 胃中没有微生物作用 ， 故不能用大量的含粗纤维多的饲料喂猪 ， 如玉米秸、稻草和粗谷糠等植物的秸秆或硬壳等 。 如果要作为猪的填充饲料 ， 最好用青绿多汁饲料 。 在肥育猪吊架子饲养情况下 ， 大量饲喂青绿多汁饲料 ， 不但可以为猪提供部分蛋白质、矿物质和维生素等营养物质 ， 同时可起到填充作用 。 粗纤维的另一个作用是可以刺激胃肠蠕动 ， 防止便秘 ， 有利于粪便的正常排泄 。 由于现代养猪对营养的要求非常高 ， 日粮中含有较高的粗纤维对生产性能有不利影响 ， 因此要限制日粮的粗纤维含量 。 但对于怀孕母猪 ， 日粮中的适宜粗纤维水平可提高繁殖成绩 ， 减少消化道紊乱 。
经研究证明 ， 猪饲料干物质中粗纤维适宜含量：体重20～40千克的幼猪为4%以下 ， 体重40～90千克为5%以下；公猪和后备猪为5%以下；妊娠母猪为5%～10%；泌乳母猪为5%以下 。 另外 ， 由于猪的年龄、品种不同 ， 对粗纤维的利用能力也不一样 ， 成年猪比幼龄猪消化粗纤维的能力强 ， 我国地方品种猪对粗纤维的消化利用能力比国外引入品种和培育品种强 。
粗饲料的饲喂必须进行合理利用、加工调制 ， 提高适口性 。 青饲料可用粉碎机打浆 ， 粗饲料可粉碎后发酵 ， 以缩小青饲料的体积和增加粗饲料中微生物蛋白 ， 改善适口性 ， 增加营养价值 。 但是在以商品生产为主的养猪场 ， 绝对不应饲喂较多的青绿饲料和粗饲料 ， 否则会延长猪的肥育期 ， 影响养猪的经济效益 。
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