2.玉米
【减肥粗粮有哪些，不发胖的粗粮有哪些】 玉米也是一种非常常见的干粮 ， 其口感甜美 ， 可以用于煲汤 ， 也可以当做零食 。 它含有大量的维生素E和钙、镁等矿物质 。 经常食用可以促进胃肠道的蠕动 ， 加速排除体内毒素 ， 营养价值也很高 ， 是减肥食谱中经常出现的一类食物 。
3.燕麦
许多有着减肥经验的人都知道 ， 燕麦是非常好的一种粗粮 ， 对减肥帮助极大 。 燕麦含有丰富的营养物质 ， 不会让你的身体缺乏能量 ， 即使吃的少 ， 获得的能量绝不会少 。 对促进人体的新陈代谢和润肠通便 ， 作用良好 ， 患有高血脂和高血压的人 ， 常吃燕麦能够起到治疗作用 ， 燕麦还可以作为早餐食用 ， 营养价值很高 。
4.糙米
糙米被称为减肥人士必吃的食物 ， 由此可见 ， 糙米在减肥人士中饮食中占据什么样的地位 ， 糙米可以对不饱和脂肪进行调节 ， 加快肠道的蠕动速度 ， 从而促进食物的消化吸收 。 糙米所含有的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出 ， 对高血脂的人帮助极大 。 此外 ， 吃糙米很容易饱 ， 饱腹感极为强烈 ， 由此可以减少进食 ， 控制食欲 ， 帮助瘦身 。
精细的饮食并不一定就是健康的 ， 常吃粗粮对身体健康有很大的好处 ， 不仅仅是因为减肥才可以吃 ， 当然 ， 想要减肥瘦身的人士就更应该多吃了 。
减肥粗粮 ， 有哪些？ 苡仁
又名薏仁 ， 是谷物的一种 ， 属于高纤维食物 ， 而纤维对于减肥是必不可少的 ， 而且苡仁还是有名的低脂低热量食物 ， 是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品 ， 有很好的辅助减肥的效果 。 另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用 ， 总之吃苡仁好处多多 。
赤小豆
是一种较常见的高营养价值的杂粮 ， 含有丰富的蛋白质 维生素b1、b2、钙铁等营养成分 ， 有健脾利水消肿的功能 ， “久服枯人” ， 能达到减肥的效果 ， 但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了 。
玉米
玉米是粗纤维食物 ， 内含的丰富成分对减肥非常有利 ， 食用后能一定程度上消除人的饥饿感 ， 并且含热量很低 ， 也成为减肥的代用品之一 。 玉米的吃法多样 ， 可煮汤 ， 可粉碎成玉米粉 ， 亦可膨化后吃 ， 还能将玉米粒当零食 ， 既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量 。
减肥期间用粗粮做主食 ， 那这些粗粮都有什么？ 只要适量食用是不会发胖的 ， 粗粮富含人体所需各种元素 ， 食用对人体有好处 。
粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的 ， 主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类 ， 如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等 。
粗粮主要包括谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等)、杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等) ， 以及块茎类(红薯、山药、马铃薯等) 。
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