游泳减肥瘦哪里?这是怎么回事？游泳到底能不能减肥？如果要游泳减肥又该注意哪些问题？
游泳一定能减肥吗？
游泳具有很好的健体、塑型效果 ， “游泳不仅热量消耗大 ， 同时还能降低运动对关节的磨损 。 但是普通人在游泳锻炼后很多却没有起到减肥的作用 ， 有些甚至反弹的厉害 ， 这是为什么呢？
正常来说 ， 在水中能量消耗更大 ， 水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩 ， 对皮肤还可起到美容的作用 。 之所以有些人游了泳却没有瘦身 ， 关键则是因为运动量不足 。 首先要明白运动与能量消耗的机制 。 运动过程中 ， 能量消耗分3个阶段完成 ， 分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢 ， 减肥其实是通过脂肪消耗达到效果 。 ”
原来 ， 游泳在开始时 ， 处于无氧运动阶段 。 能量消耗主要靠糖的无氧酵解 ， 这一阶段的运动很激烈 ， 人呼吸短促 ， 供氧不足 ， 根本不会用到脂肪 。 再继续运动下去 ， 人体开始进入有氧运动阶段 。 在随后的1个小时里 ， 中等强度的运动状态下 ， 能量供应由糖的有氧代谢提供能量 。 如果要减肥 ， 每次游泳时间应在40分钟以上 ， 才开始消耗脂肪 。
解决方法：快慢结合方有效
很多人游泳时都是慢悠悠的 ， 这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多 。 但是对大多数人而言 ， 很难在全程都快速游动 ， 因此不妨可以一段慢游接一段快游 ， 两段慢游再接两段快游 ， 用这样的方式来提高运动效果 。
虽然运动强度对减肥很重要 ， 但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥 ， 需制定自己的训练计划 ， “要因人而异、科学减肥 ， 这样即可以起到良好的运动效果 ， 又可以避免运动过量对身体造成损伤 。 ”
按照常规 ， 35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况 ， 选择在800~1200米 ， 并且要坚持每周游4~5次 ， 这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果 。
消耗大多吃也可以
经过测试：若在水中游100米 ， 消耗100千卡热能 ， 相当于陆地跑400米 ， 或骑自行车1000米 ， 或滑冰1500米 ， 这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理 。 因此一些人游完泳后完全不控制自己的食欲 ， 使得身体摄入的热量超过游泳时消耗的热量 ， 自然适得其反 ， 不利于减肥 。
游泳完要一定要注意节食 ， “游泳之后人们常吃得好、睡得香 ， 这样消耗的热量很快就又补回来了 ， 甚至有时吃的比消耗的还多 。 因此 ， 一些人发现自己游了一段时间泳后停止运动 ， 体重甚至会超过原来水平！”因此她认为 ， 游泳不适合那些锻炼不规律的减肥者 。 此外 ， 她建议游泳后要大量的补充水分和一定的蛋白质 ， 并注意膳食纤维的摄入 ， “因为膳食纤维本身没有热量 ， 不能被人体消化吸收 ， 但却又可以减少食物中脂肪的吸收 。 此外 ， 膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍 ， 有助于增强饱腹感 。 ”
解决方法：泳后餐食应以蔬菜为主
膳食纤维主要存在于粗粮杂粮、水果蔬菜和菌藻类中 ， 例如红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物 。 游泳后的一餐应以蔬菜为主 ， 配以主食和少量瘦肉 。 蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌 ， 尽量不用油 。 蔬菜量基本不限制 。 这样就算吃得多点 ， 也不会摄入过多热量 。 ”
不同泳姿锻炼不同部位
虽然游泳是一种全身运动 ， 但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同 。
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