5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要 。 夏季可食用西瓜、西红柿等解渴 。 西瓜汁、冬瓜汤且能利尿 。 过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状 。 适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢 。 喝汤对人体健康有好处 。 研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂 。 因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥 。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量 。 蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分 。 而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖 。 有人计算过，一大瓶啤酒约等于 小半碗饭 。 特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖 。
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克 。 瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物 。 它的脂肪含量比蛋白质含量还高 。 所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的 。 人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的 。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢 。 想减肥的朋友们记得多做些 户外健身运动 。 对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不 要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次 。 对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤 。
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