②晚上体能峰值 ， 适合增肌 黄昏（17:00~19:00） ， 特别是太阳落山时 ， 人体运动能力达到最高峰 ， 肌肉和关节更加灵活 ， 心跳频率和血压也最稳定 。 此时更适合进行力量训练 ， 且运动时的受伤几率也会小很多 。 不过要注意睡前3~4小时运动强度不宜过大 ， 以免因神经系统过度兴奋而导致失眠 。
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