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怎么长肌肉，怎么增长肌肉最快( 二 )

小知识



男人怎么才能长出肌肉？ 你好，现在瘦不要紧，关键是要找到瘦的原因：
瘦人增肌六大原则
拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了 。 但有一些人很瘦，被人笑称“排骨男”，排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难，甚至更难 。
注意一下几点，成为肌肉男还是有很大希望的 。
瘦人增肌六大原则：
一 消化系统
如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理 。
二 饮食
建议少食多餐 。 在饭后适当的给自己添加一些零食 。 比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等 。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的 。
增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白质 。 研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用，保证增加的事肌肉 。 因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果 。 试试吉福乐思（Gflex）Gainer增肌粉 。 理由很简单，采用最高级的水解乳清蛋白（WPH）作为蛋白质的原料，添加了一些有利于肌肉生长的成分（BCAAs，谷氨酰胺，多种维他命，矿物质）；得到了韩国食药局严格的认证与批准，以高质量，低价格在韩国赢得广大人们的喜爱 。 它不仅吸收好，还提供我们人体多余的能量，以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质 。
怎么样食用呢？
每天3~4次，每次4勺子（40g），用温水或者冷水（200ml~300ml）冲服；服用的时间为两餐之间，运动之后20分钟，睡觉之前一小时 。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质 。
三 运动
A.合理的运动
排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳 。
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时 。 每次练8至10个动作，每个动作做3至4组 。 做法是快收缩、稍停顿、慢伸展 。 连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟 。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳 。
B.锻炼要有重点和针对性
经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛 。 这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整 。
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩 。 随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著 。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次 。
此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等 。 所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳 。 这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化 。
C.少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等 。 因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦 。 此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动 。
四、压力
“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放 。

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