提肛运动怎么做? 提肛运动， 主要是为了锻炼肛门周围的肌肉， 防止得痔疮， 所以提肛运动就是模拟大便的时候肌肉用力， 但是是模拟收缩， 这样反复运动肛门周围的肌肉， 增强他的运动能力， 防止漏尿和痔疮！
如何正确提肛运动 1、括约肌收缩法：采取坐位， 有意识地收缩尿 道、阴 道、直肠括约肌， 然后放松 。 如此反复50 -100 次， 每日2 ~ 3 遍 。
2、排尿止尿法：在排尿过程中， 有意识地收缩会阴 部， 中止排尿， 然后放松会阴部肌肉， 继续排尿 。 如此反复， 直至将尿排空， 每日2-3 次 。 3、床上训练法：仰卧床上， 以头部和两足跟作为支点， 抬高臀部， 同时收缩会阴 部肌肉， 然后放下臀部， 放松会阴部肌肉 。 如此反复20次， 每日早晚各1遍 。 此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉， 提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。
4、放松呼吸：采取仰卧位， 全身尽量放松， 双手重叠于小腹， 做腹式深呼吸， 吸气时， 腹部鼓起， 呼气时， 腹部凹陷 。 如此反复10 -20 次， 每日2 ~ 3 遍 。
5、夹腿提肛：仰卧， 双腿交叉， 臀部及大腿用力夹紧， 肛门逐渐用力上提， 持续5秒钟左右， 还原， 可逐渐延长提肛的时间 。 重复10- 20 次， 每日2-3 遍 。
6、深呼吸与提肚配合进行 。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝， 两足跟尽量靠近臀部， 两臂平放体侧， 以脚掌和肩部作支点， 骨盆抬高， 同时收缩肛门， 持续 5 秒钟左右， 还原 。 重复5-10 次， 每日2 -3 遍 。
8、坐立提肛：先坐在床边， 双足交叉， 然后双手叉腰并起立， 同时肛门收缩上提， 持续5 秒钟， 再放松坐下 。 重复10-15 次， 每日2-3 遍 。
9、踞足收肛：采取站立位， 双手叉腰， 两脚交叉， 踞起足尖， 同时肛门上提， 持续5秒钟， 还原 。 重复10 -15 次， 每日2~3 遍 。 以上介绍的几种方法， 可根据个人的实际情况， 选择做1-2 种或2 -3 种即可， 不必都做， 关键是要持之以恒， 坚持下去， 一定会收到预防痔的效果 。
楼主懒得敲字了， 大概就是这种方式， 百度百科里面也有 。 楼主闲着没事的时候， 比如坐地铁， 比如躺在床上闲着没事， 比如看书听歌看电视的时候 。 等等等时候， 我都会去做上一组 。
何时去做提肛运动？=====晚睡前或起床前， 躺在床上提肛56次， 大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性 生活后亦应提肛16次 。 提肛时必须要用力， 提肛之后最好马上排便 。 （次数看个人能力， 并不重要， 重要的是一点， 百度里面可能没有说道， 提肛的时候， 提到底， 意思就是感觉肛门变紧了， 坚持2秒， 记住， 必须两秒， 不然功效很低 。 然后慢慢放松， 接着的就是有节奏的进行这两秒中的运动 。 呵呵， 就是这么简单， 所有简单的事情， 只要你能坚持， 那就不简单！！！！希望大家摆脱屌丝， 成为男神！）
说完提肛运动， 我再说一件事情：有氧运动 。 大家都知道， 长时间的撸管加上久坐， 导致很多吧友身体一日不如一日 。 本人烟龄7年， 撸龄10年 。 靠的就是运动活到现在 。 我上次看到一个吧友去健身房， 练器材 。 当时我就劝他放弃， 本来身体不好的人是决不可练器材的， 那种强度太高， 无论是你的身体和你的精神都会受不了 。 我建议大家的就是慢跑， 从10圈4公里慢跑开始 。 很多人说了， 哇靠， 十圈真要命， 其实十圈真的很简单， 我说的就是慢跑， 大口呼吸， 节奏控制好， 步伐千万不能快 。 最好每天拥有40分钟以上的慢跑， 只要大家跟着我去坚持， 既发泄了精力， 我也能保证大家身体状况一天比一天好！这只是小事情， 但是只要你跟着我去坚持， 不需要什么3年2年 。 只需要半年 。 如果你的身体有问题， 你可以来找我， 从最简单的十圈到40公里马拉松， 这就是我的目标 。 我是
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