◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛 。 这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整 。 另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩 。 随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著 。 一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次 。 此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等 。 所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳 。 这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化 。
◇少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等 。 因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦 。 此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动 。
◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖 。 因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食 。 平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等 。 只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来 。
◇坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功 。
怎样增肥啊！ 消瘦不是一件小事 ， 你首先应该去医院检查检查 ， 看是否有潜在的慢性疾病 ， 如肿瘤、糖尿病、慢性肝病、慢性胃肠疾病 ， 然后及时予以治疗 。 这可不容忽视啊！
然后还需要注意食物种类：
1.适当补充些锌 ， 以改善食欲 。 含锌丰富的食物有：田螺、肝类、牛肉、羊肉、黄鳝、核桃、南瓜等 ， 这些食物要长期吃啊 。
2.增加蛋白质的摄入 ， 特别是动物性蛋白质 。
3.甜食易于吸收 ， 脂肪类热量高 ， 应适当多吃些 。
4.富含膳食纤维的食物既占了体积有影响其他营养素吸收 ， 应适当控制 。
5.每日多吃几餐 ， 每餐少吃点 ， 尽量使总进食量增加 。
你还可以试试下面三种有效的食疗方法：
1.参芪炖鸡：党参30克 ， 黄芪30克 ， 母鸡肉150克 ， 红枣5颗 ， 生姜3片 ， 放入碗内加水适量盖严 ， 隔水炖2小时 ， 加盐、味精调味 ， 吃肉饮汤 。
2.当归生姜羊肉汤：当归30克 ， 生姜15克 ， 羊肉150克 ， 加水适量 ， 煮至羊肉烂为止 ， 加盐等调味 ， 吃肉饮汤 。
3.甲鱼骨髓汤：甲鱼1只（去内脏及爪） ， 猪骨髓150克 ， 生姜3片 ， 一起放入锅内 ， 加水适量 ， 先用旺火煮沸 ， 再用文火煮烂为止 ， 加盐等调味 ， 吃肉饮汤 。
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