方法四：侧腹肌训练：做法：一手置于耳后 ， 一手紧贴地面 ， 分别往左右方向做仰卧起坐 ， 反复数次 。 在做此组运动时 ， 背部必须紧贴地面 ， 侧起身的臀部亦只能略为抬起 ， 不可离地面过远 ， 否则易导致背部受伤 。
方法五：侧腹肌训练 一手置于耳后 ， 一手紧贴地面 ， 分别往左右方向做仰卧起坐 ， 反复数次 。 在做此组运动时 ， 背部必须紧贴地面 ， 侧起身的臀部亦只能略为抬起 ， 不可离地面过远 ， 否则易导致背部受伤 。
方法六：侧身曲膝抬腿 利用无把手的长沙发椅 ， 侧身双腿自然垂落地面 ， 双手交叉胸前 ， 曲膝抬腿 。 同样地 ， 臀部必须紧贴椅面 ， 即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行 ， 勿抬过高 。 重复数次后做另一侧 。
方法七：侧身曲膝抬腿 侧躺于地 ， 弯曲手肘 ， 以支撑头部 ， 然后单腿曲膝抬起 ， 放下 ， 重复数次 ， 再做另一侧 。 此组运动除可锻炼侧腹肌外 ， 亦可结实臀部肌肉 ， 很适于一般欲保持身材的男子练习 。 是男人腹部减肥的好方法 。
方法八：悬吊抬腿运动 利用公园里的单杠或双杠 ， 双手拉住单杠 ， 然后膝盖微弯抬起 ， 再反复 。 运动时切勿双腿晃动 ， 也勿打直 。 此运动是很好的强化腹肌运动 。 当然 ， 局部运动终究只能暂时治标 ， 若想强壮体魄 ， 拥有健美身材 ， 还得与其他运动相配合并持之以恒 ， 才能真正收效 。
男性朋友们若真想摆脱腹部赘肉 ， 建议男性朋友们一定要坚持运动治疗 ， 要想拥有健美的身材是需要持之以恒的 ， 另外尽量少喝酒 ， 少应酬 。
游泳有助于减肥 。 在水下运动因为会受到水的阻力 ， 比人们在陆地上运动时空气的阻力大得多 ， 所以同时消耗也就更大 ， 消耗的多了 ， 自然可以很有效的减掉体内多余的热量 ， 并且游泳减肥还不会像其他有氧运动一样 ， 容易产生出不协调的肌肉块 ， 它注重的是热量和脂肪的消耗 ， 以及塑造身体线条的流畅性 ， 下面小编就给大家介绍几个游泳时的小技巧 ， 可以有效的加快消耗热量的方法 。
游泳的健身效果得天独厚
首先 ， 我们来认识一下游泳 。 游泳是一项全身性运动 ， 有助提高你的心肺功能 ， 而且能锻炼你几乎所有的肌肉 。 尤其是坚持有规律的强化训练 ， 几个月的功夫就能使你“脱胎换骨” 。 在水中 ， 人的骨骼得到了充分放松 ， 可以有机会?“伸一下懒腰” ， 这对于保持挺拔的身材很有好处 。 对于正在长身体的青少年 ， 经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿” 。
水的密度和传热性能都比空气大 ， 所以游泳消耗的能量也比其它运动要多 。 实验表明 ， 在12度的水中停留4分钟所消耗的热量 ， 相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量 。 可见在同等时间、强度下 ， 水中消耗的热量要比陆地大得多 。 运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的 ， 所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪 。
游泳减肥时的技巧
1、使用踢腿板
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量 ， 还能锻炼四肢肌肉 。
2、快速短距离游
很多人游泳时都是慢悠悠的 ， 这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多 ， 但是快游也不要贯穿始终 ， 否则体力消耗太快 。 可以一段慢游接一段快游 ， 两段慢游再接两段快游等 。
3、分时间段练习
像专业游泳选手训练一样 ， 将游泳分成四节 ， 节与节之间休息15—30秒 。 具体编排是先游1个来回 ， 再游2个来回 ， 随后再游2个来回 ， 最后是1个来回 ， 每节结尾要快游 。
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