山楂树
山楂很有欺骗性 。 许多人错误地认为山楂含糖量低 ， 卡路里低 。 实际上 ， 它的糖含量为22g/100g ， 卡路里为102kcal/100g ， 与大米的卡路里相当 。 是橙子 ， 樱桃 ， 菠萝 ， 葡萄和草莓等水果的两倍以上 。
沙棘
沙棘也叫酸刺 。 味道是酸的 ， 不太甜 ， 但是有很多汁 。 从味道来看 ， 感觉糖含量不高 ， 这很令人困惑 ， 但是实际糖含量却高达25.5 g/100 g 。
值得一提的是 ， 沙棘富含维生素 ， 被称为“维生素C之王” 。 其VC含量为1100 mg/100 g ， 远高于其他水果 。 如果您想补充维生素C ， 可以尝试这种水果 。 尽管这四种水果不甜 ， 但它们的糖含量很高 。 如果吃得太多 ， 体重会增加 。
椰子肉
椰子肉不是很甜 ， 但是它却是一种高糖高热量的食品 。 它的热量为241 kcal/100g ， 几乎是瘦猪肉的两倍 ， 糖含量高达26.6克 。 女性朋友和糖尿病患者应谨慎饮食 。
简介：对于想减肥和糖尿病的患者 ， 可以吃一些含糖量较低的水果 ， 例如木瓜 ， 杨桃 ， 柠檬 ， 杨梅等 ， 不仅可以满足口味 ， 还可以补充维生素 ， 矿物质和膳食纤维 。 不会发胖 ， 用一颗石头杀死三只鸟 。
哪些水果含糖高 常见水果含糖量排行：
含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等 。
含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等 。
含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等 。
含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等 。
糖尿病患者选择水果的依据主要是根据水果含糖量及淀粉的含量 ， 以及各种不同水果的血糖指数而定 。
推荐选用：每100克水果中含糖量少于10克的水果 ， 包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等 。 此类水果每100克可提供20－40千卡的能量 。
慎重选用：每100克水果中含糖量为11－20克的水果 ， 包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等 。 此类水果每100克可提供50－90千卡能量 。
不宜选用：每100克水果中含糖量高于20克的水果 ， 包括红枣、红果 ， 特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果 ， 以及果脯应禁止食用 。 含糖量特别高的新鲜水果 ， 如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用 。 此类水果每100克提供的能量超过100千卡 。
糖分高的水果有哪些？ 水果、蔬菜含糖量列表如下：
1%：南瓜
紫菜
生菜
2%：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜、茴香、卷白菜 。
3%：大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜 。
4%：洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花、扁豆荚
、茭白春笋、油菜、空心菜、臭豆腐 。
5%：丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花 。
6%：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅、桃、枇杷、豆腐干、黄豆芽 。
7%：香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜 。
8%：生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬 。
9%：橙子、波萝、李子、莲蓬、榨菜、蒜苗 。
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