工作时间长了 ， 感觉累是难免的 ， 这时候不妨让自己做做“拔伸运动” ， 其实也就是我们通常所说的伸懒腰 ， 当然 ， 做的时候要有技巧 ， 这样可以帮助放松身心 ， 使工作效果得以提高 。
肩臂拔伸法
适合颈肩部紧张疼痛的朋友 。 具体动作如下：正身直立 ， 双脚与肩平齐 ， 将两手交叉合拢 ， 从胸前上举过头顶 ， 尽量上拔 ， 伸到不能再伸时 ， 定住30秒;然后上身由腰部带动向右侧旋转 ， 顺势右手臂下落至水平位 ， 注意尽可能保持立掌(手掌与手臂尽可能拔伸至90度) ， 左手臂维持高举状态 ， 定住30秒;然后右手上举回到原位与左手会合 ， 再向左侧旋转 ， 左手臂重复刚才的下落撑臂回举动作 ， 做完一个回合 。 要诀是一定要尽力向上拉或向外撑 。
脊柱拔伸法
也叫面壁下蹲法 ， 适合久坐导致背前后驼的朋友 。 具体动作如下：面对墙壁站立 ， 脚尖距离墙壁10厘米左右 ， 双眼向前平视 ， 收下颌 ， 脊柱正直 ， 然后向下弯膝盖 ， 同时把屁股向后翘 ， 胸部向前靠墙 ， 尽力下蹲至自己的极限;到达极限后 ， 定住保持30秒;再逐渐起身 ， 将膝盖伸直 ， 维持上身不动直至恢复原来的站立姿势 。 注意不要左右晃动 ， 保持姿势稳定中正 ， 这样习惯了以后 ， 只要膝盖一弯 ， 胸口向前 ， 收下颌 ， 上身不动 ， 不必面壁 ， 也能随时纠正姿势 。
扩胸运动
做伸展及扩胸的运动 ， 可锻炼胸部肌肉 ， 亦可防止乳房下垂 。
双手张臂
头向前 ， 身体伸直 ， 然后双手握拳 ， 手臂摆于胸前 ， 双脚张开与膊平衡 ， 双臂分别左右展开 ， 肌肉同时用力 。
抚摸背部
以单手尽量往后背摸 ， 维持约10秒 ， 再左右交替重复动作5－10分钟 。
挺胸运动
有效增进肌肤紧实度 ， 于运动时 ， 确保胸肌保持弹性 ， 身形更见玲珑 。
胸前合掌
双手向胸前合掌 ， 力量集中在手掌 ， 然后用力推压 ， 每日做5至8次左右 。
交叉伸手
左手抓住右手手臂 ， 再伸直向外用力推 ， 持续数秒放松 ， 重复动作5至6分钟 。
呼吸动作
双腿微屈及紧贴坐在地面 ， 再以双手按着腿膝盖内侧吸气 ， 呼气时就将膝盖血外拉开5至10秒 。
需要提醒大家的是 ， 练习时骨架要中正 ， 肌肉要放松 ， 心境要放空 ， 这一点尤其重要 。
【舒适的穿着能调整呼吸 电脑族妹子来个“脖子操”赶走颈椎病 冬季】 看过上面内容 ， 我们知道如何做运动可以有效放松身心 ， 提高工作效率了 ， 以上动作简单易做 ， 每个年龄段的人都可以做 ， 而且时间地点也没有限制 ， 大家不妨在工作累了的时候做做 。
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