卫生部北京医院内分泌科主任医师迟家敏告诉采访人员 ， 在减肥过程中 ， 体重下降到一定数值以后 ， 虽然继续进行减肥 ， 但体重在较长时间内都不再继续下降 ， 这种情况叫减肥平台期 。 这是因为人在减肥过程中 ， 机体要维持基础代谢 ， 避免能量完全耗竭 ， 当体内能量消耗到一定程度时 ， 机体便产生了保护性抑制 。
减肥平台期是正常现象 ， 每个人在减肥过程中都会出现平台期 ， 只是时间长短不同而已 ， 有的人只有一周 ， 有的人却长达几个月 。 但可以肯定的是 ， 只要把减肥坚持到底 ， 突破平台期 ， 体重仍会继续下降 。 不过 ， 进入平台期后 ， 由于身上脂肪相对少了 ， 体重下降的幅度会很小 。
在出现平台期以后 ， 有人认为已经不能再减了 ， 因而失去信心和耐心 ， 放弃减肥 。 迟家敏强调 ， 这个时候还应继续之前的减肥方式 ， 把已经减下来的成果保持住 ， 可以总结一下目前的方法 ， 看哪里还可以加强 。 例如 ， 现在的减肥方法是节食为主 ， 就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类 ， 少吃肉类 ， 多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜 ， 以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 。 每天喝水不少于2升 。 此外 ， 黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品 ， 喝奶最好喝脱脂奶 。
总而言之 ， 当减肥进入平台期以后 ， 最好在原来的方法上加大强度 ， 这样突破平台期就比较容易了 。
减肥平台期最长的有多长时间?减肥平台期就是指你在减肥一段时间后 ， 再减也减不了的时间内就叫“减肥平台期” 。 在这期间 ， 尽管你很努力的节食、锻炼 ， 但体重就是不会下降 。 倒霉的话反而会再增几斤 。
减肥平台期的持续时间 ， 每个人都是不一样的 。 少则几星期或一个月 ， 多则就会更长 。 视各人体质而定 ， 无规律可循 。
在这期间 ， 首先要保持良好的减肥心态 。 同时 ， 也要更加坚定减肥的决心！因为有不少的女孩子就是因为没有度过平台期而对减肥失去信心 ， 从而减肥失败 。 在饮食方面 ， 就尽量的清淡 ， 午餐和晚餐就可以完全由水果加酸奶代替 。 早餐记得喝牛奶 ， 牛奶中丰富的钙元素可以燃烧脂肪 。 在运动方面 ， 可以参照《女刊 瘦美人》中教的减肥操 ， 每天做几次 ， 短时间内就会有效果的 。
贵在坚持！加油!!!
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