10、眼镜蛇式
俯卧 ， 腹部着地 ， 双脚分开一小段距离 ， 双臂伸直撑在前方 ， 并比肩膀宽 ， 头部看向左侧 。
小贴士：痛经的三大疗法
饮食疗法
适用人群：痛经以腰脚酸痛、腹部抽痛、乳房胀、抽痛为主的人 。
对应疗法：这类人群平日应摄食富含维他命B1、B2的食物 ， 如：糙米、胚芽米、乳制品等等 ， 或以合利他命F供作B1、B2的补充 。 然而出现骨盆腔充血 ， 经来下腹子宫卵巢部位疼痛的人 ， 则建议多摄取富含维他命C、E的食物 ， 如：柳丁、柠檬、核桃、等改善骨盆腔的血液循环 ， 缓解骨盆腔充血的疼痛 。 至于整个腹部都痛的人 ， 则平日尤直注意饮食及营养 ， 少食生冷油腻 ， 可以维他命B群、优酪乳、表飞鸣等调理肠胃 。 因贫血而引起痛经的人则可以补充铁剂、深绿色蔬菜或偶尔喝一些白兰地酒 ， 也可以逐渐缓解痛经症状 。
物理疗法
适用人群：痛经时觉得以热水袋在腹部上热敷可以减轻疼痛 ， 此种体质之人 。
对应疗法：这类人可以在平日多洗温泉或作热水盆浴 ， 每次约一小时 ， 这对骨盆腔血液循环的改善有良好的效果 。 但月经期间并不适合盆浴 ， 所以此时可以拇指按压脐下二横指之部位（此为中极穴） ， 一般按压十分钟至二十分钟 ， 可以减轻或消除痛经 。
药茶疗法
适用人群：痛经伴有四肢发冷、面青唇白 。
对应疗法：这类人群可以等分量的生姜（或干姜）、大枣、红糖煎汤温热服用 。 如果痛经严重的 ， 可以川红花三钱 ， 冲泡热开水当茶饮 ， 每日一至二次 ， 可以消除瘀血作痛的不舒服 。
结语：在这里提醒各位女性朋友 ， 经期的疼痛千万不要忍耐 ， 要及时治疗 。 不管哪种疗法 ， 瑜伽也好 ， 饮食疗法也好 ， 都比什么都不做 ， 只是忍耐强 。
瑜伽式的呼吸可以显著改善记忆力 。 特别的 ， 瑜伽式呼吸可以增强空间记忆力 。 是不是感觉很神奇 ， 记忆力竟然还可以通过运动来提高！传统上我们一般都是通过饮食和记忆法来提高记忆力的 。 下面就为你介绍如何通过瑜伽呼吸改善记忆 。
如何通过瑜伽呼吸改善记忆
瑜伽式的呼吸可以显著改善记忆力 。 特别的 ， 瑜伽式呼吸可以增强空间记忆力——这部分的记忆负责记录有关你周围环境的信息 。 空间记忆可以帮助记录下你可以看到的或者看不到的事务出现的位置 ， 你在哪里 ， 以及将这些所有信息联系在一起 。 如果你也有时候会难以想起你的钥匙放在哪了或者在一个大城市中迷路 ， 你可以从这种有意识调节呼吸法中获益 。
瑜伽式呼吸到底是指什么？
几种类型的瑜伽呼吸被列入研究范围 ， 揭示了改善空间记忆惊人的效果 。 这些措施包括pranayama（一种主动调节呼吸法）、鼻孔呼吸法（左 ， 右 ， 或者交互的）及单纯呼吸意识法 。
有氧练习中深度的呼吸在记忆方面并不会起任何作用 。 一项基于85名中老年人的研究发现：16周的有氧训练无法改善记忆修复记录 。 相反 ， 一项针对108名鼻孔呼吸修炼者或呼吸意识学习者的研究表明 ， 他们在空间记忆得分中有平均87%的改进 ， 而这仅仅练习了10天 。 另一项基于30名练习瑜伽式呼吸的儿童的调查 ， 在 10天后他们在空间记忆得分上有43%的进步 。
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