2、两眼向前直视 ， 吸气 ， 右腿向后伸展 。 蓄气不呼 ， 弯右膝 ， 把膝指向头部 。 两眼向上凝视 ， 保持5秒钟 。
3、呼气 ， 把屈膝的腿 ， 放回髋部下面 ， 贴近胸部 ， 脚趾高于地面 ， 两眼向下看 ， 鼻子贴近膝部 ， 脊柱应弯成拱形 。 把右腿向后方伸展还原 ， 每条腿做5次 。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪 ， 强壮生殖器官 。
四、双腿背部伸展式
1、挺直上身坐着 ， 两腿向前伸并拢 ， 掌心放在大腿上 。
2、向前平伸双臂 ， 两肩向后收 ， 吸气 ， 双臂高举过头 ， 呼气 ， 慢慢向前弯 ， 尽可能舒适地向前弯下来 ， 两手抓住小腿 ， 两肘向外和向下弯 ， 低下头部 ， 尽量接近双膝 ， 保持10秒钟 。
3、吸气 ， 伸直双臂还原 。 放松全身 ， 反复做两次 。
作用：有助于使子宫膀胱充满活力 ， 生殖腺受到滋养 。
四、全蝗虫式
1、俯卧 ， 两臂向后伸直 ， 呼气 ， 同时抬起头、胸膛、双腿 。
2、有规律的呼吸 ， 尽量长久地保持此姿势 。
3、逐步还原 ， 全身放松 ， 重复两次 。
作用：有益于骨盆范围各器官 。
推荐阅读
- 上环后可以练瑜伽吗 孕妇可以做哪些瑜伽动作
- 适合孕妇的瑜伽体式有哪些 怀孕4个月能做瑜伽吗
- 瑜伽球能帮助分娩吗 孕妇瑜伽一周做几次
- 孕妇瑜伽几个月练好 孕妇瑜伽每天练
- 备孕可以练高温瑜伽吗 缓解痛经的瑜伽动作
- 孕妇瑜伽的好处 孕妇前三个月瑜伽
- 练习孕妇瑜伽的好处 备孕可以做瑜伽吗
- 祛病延年：太极圆转长寿功 睡前瑜伽放松身心 中医减肥：运动发汗
- 养生汤什么时候喝最好
- 红薯成熟的标志是什么？什么时候采收最佳