消瘦者脾胃消化功能多半不好 ， 不是食欲不振 ， 就是消化吸收功能不良 ， 所以吃再多东西身体也不长肉 。
想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段 ， 因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用 。 因此 ， 有熬夜习惯的人 ， 若想长胖 ， 得先调整生理时钟早早入睡 ， 让身体睡饱有助身体长肉喔!不摄取过量宵夜 。
可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶 ， 它有刺激胰岛素分泌的功用 ， 加速蛋白质与糖分转化为脂肪 ， 而且不会造成肠胃的负担 ， 想增胖的人可以试试!
要能确保摄取均衡的营养素 ， 最好的方法是以米饭为主食 ， 如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物 ， 所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食 ， 喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正饮食习惯 。
如果对西餐比较熟悉的朋友就会知道 ， 在西餐当中饭后甜品是非常重要的 。 甜点顾名思义都含有不少的糖分 ， 如果你想增肥的话一定不能错过 。 如果你觉得自己做甜点比较麻烦 ， 你也可以直接购买小蛋糕或者布丁、蛋挞等作为甜点来吃 。
那些长期重度瘦弱的人 ， 在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时 ， 应去医院做体格检查 ， 以排除机体可能存在的疾病 。 导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等 。
如何才能长胖！ 不胖的主要原因：
有以下几种：
1）食欲差 ， 消化不好 ， 挑食厌食 ， 长期不想吃饭 。
2）能吃能睡 ， 就是长不胖 ， 为什么这样？胃肠道吸收功能差 ， 对各种营养物质的吸收利用不好 ， 服用各种补品或营养品均无济于事 ，
3）发育迟缓 ， 对各种营养物质的吸收与消化不彻底 。
4）长期睡眠不好 ， 身体得不到充分的休息 ， 体质消耗过大 ， 体形消瘦的人多属阴虚 。 促进肌体正常发育代谢 ， 使机体全面强壮起来须从根本上彻底解除消瘦的形成原因 。
饮食注意：
科学研究表明 ， 有以下几种情况：
1.要调整脾胃功能 ， 中医认为脾主运化 ， 食物要消化好 ， 并且吸收好 ， 多吃些山药、鲫鱼、红枣等健脾的食物 ， 最好请中医给开个药方 。
2.人们常说“马无夜草不肥” ， 你要每天吃夜宵 ， 夜宵以高热量的食物为主 ， 喝可乐啤酒 ， 人体的生物钟运行显示 ， 九点后 ， 人体各器官功能已基本处于微弱状态 ， 那也正是积累脂肪的时刻 。 正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉 ， 这多余的热量 ， 日积月累会造成皮下脂肪堆积 ， 肥胖也就悄然降临 。
3.平时吃些零食 ， 香能舒脾 ， 吃香的：肯德基、炸薯条等等 。 其中第1条是根本 ， 有了好的脾胃功能 。 你再按照第2.3条办 ， 想胖就容易了 。 增胖验方：鸡蛋二只,打在碗内 ， 加生番茄汁一调羹和适量白糖 ， 用等量开水冲成半熟食用 ， 每晨空腹 ， 也可吃稀黄荷包蛋连吃一月 ， 以后会逐渐变胖 。
怎么才能长胖啊！！ 增肌者对糖类选择都系十分重要的一环 ， 糖类提供身体必须的热量摄取 ，
以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料 ， 首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、
芋头等 。 每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上
让对你有益的饮食随处可见 。 除了正规的用餐外 ， 应该适量地吃些零食 ，
平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食 ， 如饼干、葡萄干、
绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、硕力士、巧克力等 ， 想吃就吃 。 吃时佐以橙、桔子等水果 ，
或在全脂奶粉里加入果汁 ， 都能辅助身体摄入更多的热量 。
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