4、抑制脂肪分解：饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势 ， 而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解 ， 达不到减肥瘦身的目的 。
饭后多久能运动：
1、轻度运动则在饭后半小时进行最合理 ， 例如走路、广场舞等 。
2、中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等 。
3、高强度运动可在正餐后两小时进行 ， 例如篮球赛、足球赛等 。
4、如果你想减肥 ， 最好选在晚上锻炼 。 晚上是脂肪合成的关键时段 ， 此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积 。
晚餐后运动30分钟到1个小时 ， 一周坚持三四次 ， 是比较好的选择 。 晚上运动能帮助食物更快地消化 ， 不会使脂肪囤积在体内 。 但是 ， 无论强度大或小的运动 ， 都会使神经系统处于兴奋状态 ， 所以 ， 运动后过1小时再睡觉 。
扩展资料：
吃完饭后的禁忌：
1、饭后吃水果 。 饭后马上吃水果会影响消化功能 。 因为 ， 当食物进入胃部后 ， 需要消化1～2个小时才能缓缓排除 ， 饭后马上吃水果 ， 水果会被之前吃进的食物阻挡 ， 而不能正常地消化 。
2、饭后喝浓茶 。 茶叶中含有大量单宁酸 ， 饭后喝浓茶 ， 会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物 ， 影响蛋白质的吸收；茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收 ， 长期养成饭后喝浓茶的坏习惯 ， 容易引发缺铁性贫血 。
饭后马上喝茶 ， 大量的水进入胃中 ， 还会冲淡胃所分泌的消化液 ， 从而影响胃对食物的消化工作 。
3、饭后吸烟 。 这种做法对人体危害是极大的 。 因为饭后人体的肠胃蠕动十分频繁 ， 血液循环也随之加快 ， 消化系统开始了全面的运动 。
如果在这个时候吸烟 ， 肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强 ， 致使烟中有害成分大量被吸收 ， 对呼吸、消化道都有很强的刺激作用 ， 无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害 。
4、饭后饮水 。 饭后马上饮水会稀释胃液 ， 使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠 ， 削弱了胃液的消化能力 ， 容易引发胃肠道疾病 。 如果饭后喝的是汽水那对身体就更为不宜了 ， 汽水产生的二氧化碳容易增加胃内压 ， 导致急性胃扩张 。
5、饭后唱卡拉OK 。 刚吃饱后胃容量加大 ， 血流量增加 ， 此时唱歌会使隔膜下移 ， 腹腔压力增加 ， 轻则引起消化不良 ， 重则引发肠胃不适等其他症状 。
最好在饭后1小时左右 ， 食物正常消化后再去唱卡拉OK ， 或者干脆先唱歌然后再去吃饭 。
6、饭后开车 。 饭后由于消化的需要 ， 血液大多集中到了胃部 ， 大脑处于暂时缺血的状态 ， 这时开车容易导致操作失误 ， 发生车祸 。 因此 ， 饭后1小时再开车更安全 。
参考资料来源：
【吃完饭后多久可以运动，1月跳绳减肥计划】参考资料来源：
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