8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效 。 每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效 。
9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效 。 近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡 。 每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用 。
10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效 。 每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠 。
11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出 。 以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁 。 调和后，于睡前30分钟饮用 。
12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者 。 使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效 。
睡眠不好怎么办？如何改善？ 吃喝拉撒睡是人生必不可少的几件事情 。 人活在世，无非就是这几种情况 。 而这其中，除了吃饭这一点之外，睡觉应该是第二重要的了 。 每个人都需要休息，所有人每天都要睡觉 。 只有睡好了，睡得时间够了，才可以保证白天的学习工作有精力去完成 。 而且，睡得好对人们的身体健康也有很大的益处 。
但是，总有一些人为睡觉苦恼着，他们总是睡不好 。 所以，睡眠质量差怎么呢？有什么方法可以提高睡眠质量呢？
睡眠质量差的原因可能有这么几种：
1、很多人晚上学习工作的时候会犯困，为了不影响自己，他们就会选择喝咖啡喝茶等来提神醒脑，让大脑保持清醒 。 这样做很容易造成失眠 。
2、晚上吃得太多 。 晚上吃得多，食物还没有完全消化会造成胃不舒服，而胃不舒服就会影响睡眠质量 。
3、患有焦虑症、抑郁症等精神疾病 。 除此之外，睡眠质量不好还可能跟所处的环境以及睡觉的地方有关，比如有些人会认床啊什么的 。
具体要怎么做来改善睡眠质量呢？1、运动 。 睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了 。 适当的运动有利于很好地入睡 。
2、晚饭少而精 。 一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的 。 所以说，晚餐一定要少而精，适量就好 。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶、糖水或者醋水是最好的，这些都对促进睡眠很有帮助 。
4、避免思虑过度 。 临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯 。 也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量 。
5、多泡脚 。 每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行 。 泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量 。
【睡眠不好怎么办，女性吃什么有助于睡眠】6、睡前按摩 。 在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助 。
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