(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考 ， 大家运动后可以这样拉伸哦 。 )
1、缓解运动后身体酸痛
由于运动后乳酸堆积在体内的原因 ， 运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象 。 运动后及时做充分的拉伸 ， 加速乳酸排除体内 ， 可以有效改善身体酸痛的现象 。
2、预防肌肉僵硬
运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态 ， 肌肉会比平时更紧张 ， 更僵硬 。 如果不及时拉伸放松 ， 肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态 ， 久而久之 ， 肌肉便习惯了这种状态 ， 那么身体就会变得僵硬 ， 不灵活 。
3、加速排毒
运动过程中 ， 体内进行一系列化学反应 ， 产生一些“垃圾”在体内 。 运动后拉伸 ， 可以加速血液循环 ， 疏通脉络 ， 加速身体排出运动时产生的垃圾 。
4、让身材线条更好
运动后拉伸可以拉长肌肉 ， 让肌肉恢复弹性 。 坚持拉伸 ， 会让身材线条变得更柔和更流畅 ， 四肢变得更修长 。
5、快速恢复体力
运动后身体会处于紧张疲劳的状态 ， 此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦 ， 而是拉伸 。 拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织 ， 同时身体也处于休息的状态 ， 达到快速恢复体内的效果哦 。
6、加速营养物质的吸收
运动后30分钟左右 ， 需要给身体补充营养物质 。 运动后及时拉伸 ， 可以为运动后的营养补充提供帮助 ， 可以加速营养物质的吸收和利用效率 ， 使身体变得更健康强壮 。
运动后拉伸时间在5-10分钟之间 ， 注意拉伸不要只拉伸局部 ， 而是要拉伸到全身哦 。 拉伸后要及时给身体补充营养 ， 避免身体缺乏营养而变得更加疲惫 。
看了今天的文章 ， 小伙伴们 ， 你们知道运动后拉伸的重要性了吗?你觉得拉伸还有其他的作用吗?
运动前后如何进行有效的拉伸运动？ 拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动 ， 不受时间、地点的限制 ， 只要你想要做拉伸动作 ， 就可以立即行动 。 清晨起床的时候 ， 工作久坐之后 ， 健身锻炼前后 ， 你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫 ， 达到放松的一个状态 。
为什么要拉伸哪?
1.拉伸可以调整身体状态 ， 使精神放松 ，
2.缓解肌肉紧张 ， 增肌肌肉血流量 ， 高效增肌 。
3.让身体更加轻松自如地运动 ， 从而提高身体的协调性 。
4.能扩大身体的运动范围 ， 拉伸运动将会让动作不受约束 。
5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力) 。
6.有助于保持身体柔韧度 ， 身体不会因年龄变大而越来越僵硬 。
7.能让肌肉更加紧致 ， 线条越来越流畅 。
【运动后怎么拉伸，运动前到底要不要拉伸】看了这么多 ， 有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!
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