我这个腰椎间盘膨出怎么靠自己锻炼康复啊 腰椎间盘突出是生活中比较常见的一种疾病 ， 主要是由于长期从事体力劳动后 ， 导致椎间盘出现退行性变或者出现破裂 ， 这种情况下 ， 就会导致患者出现剧烈的疼痛 。 患者在出现腰椎间盘突出后 ， 一定要及时的进行治疗 ， 同时要进行一些自我锻炼方法 ， 这样才能够更好的治愈疾病 。 那么腰椎间盘突出怎么锻炼呢?今天给大家介绍六个方法来帮助改善腰椎间盘突出 。
第一：首先采取仰卧位 ， 然后手臂自然的放在身体的两侧 ， 将下肢慢慢的抬起 ， 在这时膝关节一定要尽量的伸直抬高 ， 高度最好为45度到60度为宜 ， 反复多次练习 ， 能够改善腰椎间盘突出的症状 。
第二：采取平卧的姿势 ， 然后将双臂伸直放在身体的两旁 ， 并且将双腿伸直并拢 ， 抬高左腿之后进行屈膝 ， 大腿慢慢的向胸前靠拢 。 之后再换做右腿 ， 进行同样的操作 。
第三：同样采取平卧的姿势 ， 然后将双腿并拢 ， 两个手臂向两侧展开 ， 并且放松进行吸气 ， 将上身慢慢抬起 ， 用双手抱住左膝 ， 将右腿抬起来进行呼气 。 之后换做右腿 ， 进行同样的步骤 。
第四：患者采取仰卧的姿势 ， 将两侧手臂自然的放在身体的旁边 ， 双膝尽量的弯曲 ， 并且将腹部和臀部高高抬起来 ， 然后再慢慢的放下 ， 反复进行操作 。
第五：患者采取站立的姿势 ， 将双腿分开与肩同宽 ， 然后用手叉腰或者将双手上举抱住枕部 ， 来回缓慢的进行腰部侧弯活动 。
第六：采取坐立的姿势 ， 然后身体轻轻的往后仰 ， 用手背或者空拳拍打身体的腰眼穴 ， 直到腰部发热为止 。
对于腰椎间盘突出的患者 ， 在平时可以根据自身的情况 ， 来选择适合自己的方法进行锻炼 。 但是在锻炼时一定要量力而行 ， 并且要适可而止 ， 如果在锻炼时出现剧烈的疼痛就要立即停止 。 在平时一定要尽量减少腰部用力 ， 以免加重疾病的症状 。
腰椎间盘膨出怎么锻炼？ 腰椎间盘突出的原因是缺乏锻炼 ， 前年秋天的时候我出现了这个症状 ， 不能弯腰 ， 疼痛到上不了车（开车）上了车下不了车 ， 疼痛到不能上床休息 ， 上了床不能翻身 ， 下不了床 ， 很痛苦 ， 坚持了几天忍受不了了 ， 步行到医院 ， 拍片 ， CT.结果是腰椎间盘突出 ， 带腰椎骨质增生 ， 颈椎也不舒服 ， 医生建议住院针灸 ， 配合按摩 ， 或者做手术 ， 还给开了五张写满了药物的单子 ， （当时没有听医生的建议药也没有买）这时听到旁边的患者抱怨说 ， 咱们身体缺乏锻炼啊 ， 我默默的走回了家 ， 第二天早早的忍着疼痛起床 ， 和孩子忍痛打了十分钟羽毛球 ， 第三天打羽毛球二十分钟 ， 第四天打了二十分钟 ， 到下午的时候身体感觉到舒服好多了 ， （打羽毛球的动作 ， 弯腰 ， 捡球 ， 仰头 ， 不自觉的做了健身运动）这样大约坚持了半个月我的腰椎间盘突出问题得到了缓解 ， 体会到了健身的好处 ， 现在我一直坚持健身 ， 健步 ， 打球 ， 做一些保健操比如六十六节健身操 ， 当然我的腰椎间盘突出问题早就好了 ， 没有花一分钱 ， 家里人也不为我担心了 ， 自己心情也好了 ， 我把我的经历分享给大家 ， 也许对你有帮助 。
腰椎间盘突出怎么锻炼好了？ 腰椎间盘膨出的锻炼方法：
一、在腰椎间盘膨出没有发作 ， 没有任何症状的时候 ， 可以进行小燕飞 ， 具体就是俯卧位 ， 双上肢和双下肢向上翘 ， 腰向后背弓 ， 这样反复的进行 ， 可以使腰部的肌肉功能得到很好的锻炼 ， 从而使肌肉对脊柱 ， 对椎间盘有更有效的稳定作用 ， 可以防止椎间盘膨出进一步发作 ， 或者进一步突出 。
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