第三天改为附站立双臂哑铃侧平举 。 这是锻炼上臂后面的肌肉 ， 也就是股三头肌 。 也是一天做2到3组 ， 一组20个 。
END
注意事项
以上各种哑铃动作可以每天交替做 ， 不要固定做一种 ， 这样既可以锻炼手臂各个肌肉群 ， 使手臂肌肉均匀好看 ， 防止局部肌肉过大 。 也使得锻炼不那么枯燥 。 为了健美肌肉 ， 加油！
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