6、上斜或下斜器械推胸（锻炼上胸部或下胸部、前三角肌、肱三头肌）
调整坐椅高度 ， 使手柄对着胸肌上部或下部 。 掌心向外握紧手柄 ， 双脚平放在地上 。 向外伸展双臂 ， 推起重量 。 返回起始姿势 ， 如此重复 。
7、坐姿器械推胸（锻炼中胸部、前三角肌、肱三头肌）
正直坐在座位上 ， 后背紧贴靠背 。 在中胸的高度
大神来指教徒手怎么练胸下肌 这个是俺经常说的话：“一天不做一千个仰卧起坐还真他妈的就觉得不爽 。 ”如果你可以的话就坚持做仰卧起坐吧 。 肯定见效 。
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