仰卧起坐880，下腹选择困难级别，上腹可以选择中等或者简单级别 。
9到10周
依然一周三次 。
全部使用困难级别做 。
前两组使用困难级别做常规的数量30个一组 。
第三组和第四组不计算数量 。 上腹只做一个动作，下腹也只做一个动作，上腹做完困难级别后，换上腹中等级别，做不起来后，换上腹简单级别，做不起来后 。 做下腹第一个动作的困难级别，然后换下腹中等级别，然后换下腹简单级别 。
然后做第四组上腹困难级别，以此类推 。
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