5、放松颈肩部肌肉 盘腿坐在地面 ， 腰背要挺直 ， 双手放在膝盖的上方 ， 深吸气 ， 把双肩向上耸起来 ， 颈部下缩 ， 有锁骨露出来 ， 保持5秒 ， 再呼气 ， 肩部下沉 ， 颈部挺直 。
6、胸部大扩展 双手握住毛巾两端 ， 挺起胸部 ， 慢慢抬起下巴 ， 向斜上方拉伸颈椎 ， 同时双臂往斜后伸展 ， 保持几秒 ， 就恢复开始的姿势 ， 重复5到8次 。
7、坚持上下抬头 保持头部的正确位置 ， 是身体活动的基础 ， 抬头是可以活跃颈部的肌肉 ， 耳朵下方是支点 ， 抬起下颚 ， 从支点慢慢放低下颌 ， 每一天重复这动作15次 ， 坚持是能让脖子线条变完美 。
瘦脖子操
1、头颈部放松下来 ， 下巴向肩部左或者右转动 ， 下巴转到肩部时候 ， 停留几秒钟 ， 再还原 ， 左右重复20次 。
2、头部后仰 ， 双手掌撑住下巴颏的两侧 ， 两肘关节合并 ， 头尽量向下低下来 ， 停留一会儿 ， 重复15次 。
3、身体俯卧在长凳或者床上 ， 头部探出来 ， 和地面是平行的 ， 头部从低开始 ， 尽量抬高 ， 停留一会儿 ， 重复15到20次 。
4、面对墙壁 ， 双臂直撑 ， 身体保持垂直 ， 两胯向前移动 ， 挺胸向前 ， 头部尽力向上抬起 ， 双脚站立不动 ， 停留片刻接着还原 ， 重复15次 。
脖子不好瘦 ， 需要长期坚持 ， 祝你成功吧！
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