在你掌握了伸腿运动后 ， 可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步 。 直至后膝离地面15厘米左右 ， 然后再向前迈另一腿 。 开始时最好每腿做两组10次这种动作 。 然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样 ， 可以先慢―些 。 并让两腿部得到同等程度的锻炼 。 这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态 ， 在外形上显得更健美 。
讲究吃的合理
专家认为 ， 大多数腿部减肥不成功者 。 主要是由于太依赖锻炼 ， 而不注意饮食 。 这些人常常明显地限制热量的摄入 。 但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此 。 饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合 。 例如 ， 多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食 ， 尤其是快餐等 。
减小腿按摩
1.坐在椅子上 ， 把一脚抬高成直角 ， 并以拳头拍打小腿 ， 每条腿约做5分钟 。
2.一脚伸直 ， 另一微曲如图 ， 以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩 。 左右两足各做5分钟
怎么瘦小腿肌肉 坚持拉伸按摩加有氧运动 ， 跑步要注意脚部的姿势 ， 跑步要脚跟先着地 ， 再过渡到脚掌 。 腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿 。
最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼” 。
要改变肌肉型腿 ， 第一步就要多按摩 ， 然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩 ， 双手合成圈 ， 圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可 。 按摩时间15分钟以上 ， 放松较为彻底 。
当然 ， 软化脂肪肌肉只是第一步 ， 接下来就是用有效的运动来消灭脂肪 。 所有的燃脂运动都能减少脂肪 ， 40分钟有氧运动效果最好 ， 心率110-140 ， 呼吸来说就是不大口喘气 。 运动完以后拉伸腿部 。 连续1小时有氧运动可以消耗肌肉 ， 不过还是以40分钟的为主 。 如果你能40分钟慢跑都觉得轻松 ， 那可以换效果更好的间歇运动 。
另外 ， 一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条 ， 也是很好的方法 。 如提踵 ， 活动脚尖、深蹲 ， 拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼 。 肌肉锻炼放在跑步前面 ， 这样能更有效的燃脂 。
最后 ， 在改善肌肉型腿的时候 ， 不要忘了它是怎么形成的 。 因此 ， 一方面要在运动后充分放松肌肉 ， 另一方面 ， 也要维持一定的运动习惯 ， 以免脂肪“乘虚而入” 。
小腿肌肉多怎么瘦下 1、上楼梯的时候抬起脚跟 ， 以腿部承担体重 ， 这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起 ， 从一数到8后再交换两腿 。 反复此动作 ， 呼吸不要
停止 。 这样可以锻炼小腿线条 。
3、看电视的时候坐在椅子上 ， 膝盖不要弯曲 ， 将一条腿抬起 ， 再放下 ， 反复此动作8－10次再
换另一条腿 ， 可以去掉大腿两侧的赘肉 。
4、散步的时侯走路的时候加快速度 ， 尽量将步子迈得大些 ， 这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。 简单的说就是充满活力的走路 。 这样走路的方式在平时应该养成习惯 。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡 ， 双腿自然地站立并排 ， 提起脚跟 ， 保持二、三秒 ， 放下 ， 每日
做5至6次能收紧小腿 ， 令肌肉更有弹性 ， 线条更美 。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下 ， 把双腿平放成90度角 ， 尽量提起脚跟保持十数秒 ， 然后放下 ， 并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止 。 这动作能收紧臀部与大腿 ， 使肌肉有弹性 ， 而不会令臀部与大腿、
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