（八）坐下来 ， 用布条将两膝盖上部绑好 ， 两手抱住小腿 ， 让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高 ， 再利用两手拉身体弯曲 ， 使下巴触到膝盖 ， 连续做20～30次 ， 这个动作 ， 可以拉紧臀部肌肉 。
（九）做过上述8项运动之后 ， 暂时不要解除膝盖上的布 ， 用一个枕头垫在背部 ， 伸直两腿 ， 躺上15分钟 。 如果你具有冷症 ， 夜晚可以绑着布条入睡 ， 如此 ， 经过一段时间即可把冷症治愈 。 对于猫背及O型脚的人来说 ， 这些是最有效的运动 。
我现在很消瘦 ， 怎么才能长胖？ 由于不了解你的具体情况 ， 如偏瘦的原因 ， 所以我只能就身体无病的一般偏瘦者谈谈增胖的方法 ， 也许对你有用 。 食品多样 ， 增加营养 不少人的瘦弱与饮食单一（偏食）有关 。 比如 ， 有人只喜欢吃米饭 ， 不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜 ， 不喜欢吃荤腥；等等 。 如果您也有偏食习惯 ， 那就一定要改变 ， 注意增加食物品种 ， 鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配 ， 样样都吃 ， 保证营养充足 。 还要保证每天摄人的食物含有足够的热量 。 一个从事轻体力劳动的年轻人 ， 每天需要热量约2200千卡 ， 相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐 。 100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量 。 这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当 。 每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量 ， 做到供大于求 ， 才有可能增胖 。 特别要注意增加富含蛋白质的食物 ， 如肉、蛋、鱼、豆制品等 ， 因为蛋白质是构成肌肉的主要成分 ， 欲长肌肉就得提供原料 。 其次 ， 身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食 ， 若强行多吃 ， 则易导致消化不良 ， 引起肠胃疾病 。 为此 ， 平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品 ， 如茶、水果、果脯等 。 做菜时 ， 适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品 ， 以增进食欲 。 也可以在正餐之间增加1杯牛奶 ， 或1个鸡蛋 ， 或一些点心 。 但应注意增食要定时 ， 否则会适得其反 。 比如 ， 有人为了增胖 ， 不时吃糖果、点心等零食 ， 一旦坐到餐桌上 ， 就什么也吃不下去了 。 锻炼身体 ， 增强体质 有人以为每天少运动 ， 能养胖 。 其实不然 ， 结果是既不能增胖 ， 更不能使体型健美 。 实践证明 ， 只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动 ， 才能提高内脏器官的功能 ， 增强食欲 ， 促进营养吸收 ， 使体格逐步健壮起来 。 你可以试试 、 祝你成功！~~~~~~~~~~~~~~~贪欲 奢望~~~上↑~~~~~~~~~~~~~~PS：坚持才能长久保持哦~加油！↖(^ω^)↗--
偏瘦的人如何长胖？ 【历史地理知识|身体消瘦如何长胖，正常瘦与癌症瘦的区别】1．少吃多餐 ， 而不是增加每餐的饭量 。 要选挥具有丰富营养的食物 ， 也就是说 ， 选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物 。
2．吃你想吃的东西 ， 不要只是为“必须”而吃 。
3．吃含高卡路里食物的秘诀 。 脱脂奶粉加入果汁 ， 三明治加牛油、肉松 ， 炸排骨浇两汤匙奶油 ， 都能摄取较多的卡路里 。
4．模仿减肥者的技巧 ， 但是反过来使用 。
扩展资料：
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则 ， 用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入 ， 如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等 。 吃你想吃的东西 ， 以促进提高食欲 。 于“增肥”计划初期 ， 可选取一些你想吃的菜系 ， 以刺激久久处于委靡状态的食欲 。 建议买几本带有精美图片的特色菜谱 ， 不断变着花样地做各种美食 。
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