进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂 ， ―腿屈膝下蹲 ， 背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置 ， 另一条腿向侧伸直 ， 直至与身体成90度角 ， 试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行 ， ―腿站立并保持身体挺直 。 另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行 。 伸腿运动也可侧身进行 。 在床上或地板上身体平直地侧卧 ， ―腿紧靠地板 ， 另―腿向上抬起 ， 直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上 。 再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢 。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉 ， 而不是像以往只锻炼外侧肌肉 ， 从而保持了大腿的平衡性和对称性 。
在你掌握了伸腿运动后 ， 可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步 。 直至后膝离地面15厘米左右 ， 然后再向前迈另一腿 。 开始时最好每腿做两组10次这种动作 。 然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样 ， 可以先慢―些 。 并让两腿部得到同等程度的锻炼 。 这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态 ， 在外形上显得更健美 。
讲究吃的合理
专家认为 ， 大多数腿部减肥不成功者 。 主要是由于太依赖锻炼 ， 而不注意饮食 。 这些人常常明显地限制热量的摄入 。 但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此 。 饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合 。 例如 ， 多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食 ， 尤其是快餐等 。
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1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧 。 弯曲膝盖 ， 两手碰触脚趾（此时 ， 不要太用力） 。 诀窍在于 ， 不弯曲背部肌肉 ， 只弯曲膝盖 。 再轻轻回到原来的姿势 。 这个动作大约为3秒 ， 刚开始做的时候 ， 以1O秒钟做3次为目标 ， 习惯后再加速吧 。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始 ， 将右脚向前跨一步 ， 轻弯膝盖 。 两手插在腰上 。 跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直） 。 边数一二边跳起来两脚互换 。 刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度 。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着 。 右脚伸直向右抬起 ， 同时左手伸直向左抬起 。 此时 ， 注意身体的平衡 。 诀窍在于腿部要使劲 。 轻轻回到原来的姿势 。 另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒 。 刚开始做的时候 ， 以1O秒钟做5次为目标 ， 习惯后多加快速度 。
........嗯,还有..................................
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间 ， 坐在床边 ， 大、小腿成九十度角 。 缓缓抬起小腿 ， 保持这个姿势三秒左右 ， 然后放下 ， 重复动作十至十五次 。
2、卧在床上 ， 伸直双腿 ， 一只脚板挪后 ， 一只脚板伸直 。 轮流做二十至三十次 ， 直至小腿感到疲乏 。
3、平躺在床上 ， 两手撑住腰部后方 ， 将双腿往上抬 ， 两只脚在空中做踩踏车的动作 ， 约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧 ， 直视天花板 ， 膝盖不要弯曲 ， 两腿并紧 ， 向胸部贴近 ， 然后抬起 ， 再贴近 ， 重复此动作15次 。 这样坚持做下去 ， 腿部的赘肉就会不知不觉地消失 。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟 ， 多则半个钟头 ， 就利用这个时间做运动吧 。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟 ， 每只脚各做三次 。 双腿先分开 ， 双膝并合 ， 用力互相压着八秒 ， 重复做直至下车 。
办公室减腿法
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