4、选择文胸以不使乳房有压迫感为宜 ， 平时活动时也要注意避免外力碰撞乳房 。
文胸是女性的贴身宝贝 ， 但并不是每个人都能了解“她” 。 文胸尺寸太大 ， 会使乳房下垂 ， 起不到托胸的作用 ， 尺寸太小 ， 穿起来胸部会有压迫感 ， 不利于透气 ， 严重时会影响乳房血液循环及淋巴的正常回流 ， 长年累月 ， 胸部的毒素排不出去 ， 使乳腺炎、乳腺增生 ， 甚至乳腺癌的几率增加 。 那么 ， 什么样的文胸才算是合适的呢？专家说 ， 在挑选内衣时 ， 要特别注意文胸的尺寸 ， 合适的文胸尺寸 ， 最好是乳房与文胸之间的距离 ， 能容纳1-2个手指 ， 并且穿起来要感觉很舒适 ， 活动自如 。 切记文胸不能太紧 ， 特别是那些有钢托的文胸 ， 胸围尺寸一定要宽一些 ， 在伸手及运动时 ， 胸部不会有压迫感 ， 文胸也不会从乳房中脱出 ， 取下文胸后 ， 乳房周围不会出现勒痕 。 另外 ， 文胸的材质也很重要 ， 最好是纯棉的 ， 化纤材质的吸汗性和透气性差 ， 容易引起过敏 。 人体活动时 ， 胸罩会不断摩擦乳头 ， 胸罩内的纤维细丝很容易进入乳腺 ， 时间一长 ， 会堵塞乳腺 ， 诱发乳腺疾病 。
5、学会自摸 ， 进行胸部自我检测 。
除了在生活中注意胸部保健外 ， 平时也可以进行胸部自我检测 ， 每个月可以做一次 ， 如果可以 ， 在每次月经来之后检查一次 。 这个时候体内雌激素含量少 ， 检查更加准确 。 洗干净双手 ， 用手指指腹 ， 从胸部外部边缘开始向内部画小圆圈 。 一直滑到乳头位置 。 重点检查腋下有没有发现硬块或者其它异常情况 。 注意观察皮肤时候变红、变黄、变厚等异常情况 。
适量的运动可以使乳房变得健康而有弹性 。 通过运动可以使乳房下的胸肌增大 ， 而胸肌增大会使乳房更突出 ， 让人看起来感觉胸部变大了 。 温和的局部按摩可促进乳房周围的血液循环 ， 促进养分的吸收 。
6、压力大导致内分泌失调 ， 雌激素增高导致乳腺增生 。
女性激素主要由卵巢分泌 ， 而卵巢的内分泌功能又在很大程度上依赖于大脑皮质功能的稳定 。 现代人的精神压力普遍很大 ， 社会对每个女性的要求在不断提高 。 感情、婚姻、职场这三大方面是女性压力的主要来源 ， 有些女性面临工作、人际关系、家庭状况等充满了变动的因素出现了由精神因素引发的内分泌失调、植物神经紊乱 ， 失眠、脾气暴躁等症候群 ， 导致了乳腺正常生理过程受到人为的抑制 ， 对乳腺产生不良影响 。 长期情绪不稳定、精神忧郁 ， 会导致体内雌激素水平升高 ， 内分泌紊乱 ， 抑制卵巢的排卵功能 ， 出现孕酮减少 ， 而雌激素相对增高 ， 导致乳腺增生 。 因此女性朋友平时应注意调整自己的情绪 ， 及时舒缓压力 ， 面临竞争压力、工作繁忙、心情压抑、生活不规律、过度劳累等综合精神因素时 ， 一定要学会放松 。
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