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健康知识|饿了怎么缓解，吃口香糖可以缓解饥饿( 二 )

小知识


肚子饿怎么办？ 吃饱吃好：
碳水循环是专业健美运动员常用的， 也是目前来说减脂最有效的饮食法， 需要按照自己的体重， 每天精准的计算碳水的摄入， 一般是4-5天一循环， 分为无碳水日， 低碳水日， 中碳水日和高碳水日， 操作起来比较费时， 也需要更专业的营养知识， 对于普通人来说难以实现 。
但这样做的好处有两个：一是抑制肌肉的分解， 这样你减去的重量更多来自你的脂肪 。 二是刺激胰岛素分泌， 减缓减肥平台期的到来 。
这也是我一再给大家强调的碳水化合物绝对是减肥最大的敌人也是女人皮肤最大的杀手抗糖化绝对是女人毕生的功课你还有什么底气说， 不吃主食我会饿死这种话？如果你想瘦想美， 又管不住嘴， 控制不住自己， 那我只能说， 不胖你胖谁呢？
减肥瘦身的一大原则：三分练七分吃
也就是说， 你练的再多， 如果吃的不对吃的不好， 减肥效果一定不佳！运动永远是辅助饮食来减肥瘦身， 先管住嘴再迈开腿， 才能科学有效的瘦身成功喔！
我的减肥方法是在这个基础上的简化偷懒版， 但同样有效！划重点第一周瘦了5斤一个月下来瘦了十四斤亲测有效吃了不瘦的人可以过来打我（就是这么自信）
另外补充一点， 任何饮食控制法都是讲究疗程的， 不要妄想着三天变成一个瘦子 。 建议大家整个饮食控制时间在30-90天， 不建议低于30天， 也不建议多于3个月， 具体时长看自己的体重基数！一开始可以选择一个半月， 也就是42天！6周的时间！足以改变你的身材和体质！
具体安排是：每一周为一个独立单位， 六周循环进行
每周的第一天：无碳水日（轻断食）
第二至第六天：低碳水日
每周的第七天：高碳水日（开放日）
原则上这样的减脂期间不用运动也会瘦， 我自己就是没有运动但体脂刷的非常快 。
但我建议大基数的宝宝有条件动一动会更好！尤其是在高碳水日， 是锻炼的好时机 。
第1天 无碳水日
我选择在这一天酵素轻断食 。
首先请注意， 轻断食这一天是允许女性摄入500大卡热量， 男性摄入600大卡热量的， 并不是节食！这样可以让断食舒服一点， 最重要的是容易长期执行 。
其次， 轻断食的好吃多多， 很多明星、养生达人都推崇轻断食， 因为大部分人平常吃进去的垃圾毒素还是很多的， 定期给身体排排毒， 就像一台机器老旧了， 清洗整理干净才能继续运转一个道理 。
减肥只是轻断食的一项益处， 真正的益处是可以长期改善健康；降低许多疾病的风险， 包括糖尿病、心脏病、阿尔兹海默症、癌症等 。
在轻断食这天喝酵素的好处是可以清肠排毒， 净化血液， 促进血液循环， 加快新陈代谢！
你需要循序渐进
我饿了怎么办？ 如果是出现饥饿的情况平时的时候应该多加注意好自己的饮食问题 。
注意好饮食规律， 平时的时候是可以多吃一些富含高营养高蛋白的食物补充和调理身体， 也要多加注意好休息的情况， 不要太过于疲劳或者是长时间的熬夜 。 如果是饥饿的情况太过于频繁的话很有可能是由于血糖低所引起的， 建议是可以去医院做一个血常规的检查 。
缓解饥饿的小技巧
1、每天睡7-8个小时
如果睡得时间太少， 会使得饥饿感和食欲增加24%， 一些饱腹激素的分泌水平降低26%， 每晚睡眠时间少于7个小时的人， 早餐后的饱腹感降低了26% 。
2、吃高膳食纤维的食物
膳食纤维无法被身体消化吸收， 能够降低肠胃的排空速度， 促进饱腹感激素的分泌和释放， 进而降低饥饿感， 减少摄入 。
3、吃固态的食物

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