如何能快速科学的长胖点? 其实主要还是要多锻炼 ， 我以前170cm 只有102斤 。 现在130斤了 。 我说下我的心得吧 。
每顿要吃好 ， 早中晚一顿都不能少 。
尽量多吃点 ， 营养要均衡 。 有饭菜吃就尽量不要吃炒面炒粉什么的 。
泡面不要沾 ， 宵夜 ， 零食最好不要乱吃 。 有人说吃零食长胖 ， 其实是因人而异的 。 其实平时零食吃多了 ， 会导致胃不停的运动消化零食 ， 等到吃正餐需要大量胃酸和胃动力的时候 ， 反而消化不力了 。 至于宵夜 ， 看个人情况了 ， 其实晚上吃宵夜的确有助于长胖 ， 但是科学上来讲吃宵夜对身体并不好 。
每天最少喝一杯牛奶 ， 1升水 ， 最少睡八个小时 。
作息时间一定要规范 。 晚上12点以前一定要睡觉 ， 早上8点以前一定要起来 。
每天至少抽出40分钟来运动 ， 打打羽毛球 ， 或者跑步什么的 。 做完这类有氧运动 ， 然后做俯卧撑 ， 一般以组8～12个 ， 一次3～10组 ， 看个人情况 。 这样可以锻炼上肢肌肉 。
练练印度深蹲 。 练深蹲可以促进睾丸酮的分泌 ， 壮阳 ， 而且促进全身肌肉增长 。
-------------------
如果你怎么吃都长不胖 ， 我可以90%的肯定你是生活习惯有问题 ， 平时绝对缺少运动 。 另外吃东西长不长胖 ， 其实跟个人体质也有关系的 。
有些人 ， 比如我 ， 就属于很难长胖的类型 ， 我看过一份科研报告 ， 上面有个理论就是说 ， 人体肌肉和脂肪重量的比例比较高的人比较难以长胖 ， 而肌肉和脂肪重量比例比较低的人比较容易胖 。
形象点说 ， 就是有些人属于“精瘦”类型 ， 全身很少有肥肉 ， 一块块的肌肉 ， 但是就是瘦 ， 体重轻 ， 看起来病怏怏的 ， 其实平时吃的也不少 。
还有些人看起来提醒就匀称一些 ， 身上脂肪也比较多 ， 有时候吃多点就容易胖 。 一般的女生都是这种体制 。 女孩子的脂肪肌肉比例要比男孩子的大 ， 所以女孩子比男孩子耐寒 ， 皮肤更光滑 ， 当然也更容易长胖 。
其理论依据就是 ， 等重量的肌肉消耗热量的速度是等重量的脂肪的三倍！ 所以精瘦类型的人相对来说就更难长胖了 。
--------------
最后我建议LZ ， 还是多多锻炼 。 这是句废话 ， 但是确实是一句实话 。 我是学电脑的 ， 我不知道LZ有多瘦 ， 但是我想很难有我瘦吧 ， 我以前在学校 ， 那瘦的简直是 。 。
现在我调整生活习惯后 ， 体重已经回复正常了 ， 全身肌肉也很有型了 。 。 哈哈
快速长胖的方法 一、调理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好 ， 不是食欲不振 ， 就是消化吸收功能不良 ， 所以吃再多东西身体也不长肉 。 因此想增肥的人必须先补脾健胃才行 。
二、餐前一小时忌食零食 。 餐前要喝杯水 ， 清洗肠胃 。
三餐应定时 ， 让肠胃养成正常运作习惯 ， 而且餐前一个小时避免零食 ， 以免影响食欲、影响正餐的摄取量 ， 就算是增肥 ， 也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对 。
三、合理分配三餐的摄取比例
早餐很重要 ， 因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐 ， 所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已 ， 早餐要吃饱 ， 午餐要吃好 ， 晚餐要吃少 。
四、三餐种类丰富多样 ， 摄取均衡营养
要能确保摄取均衡的营养素 ， 最好的方法是以米饭为主食 ， 如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物 ， 所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食 ， 喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯
五、适度增加脂肪摄取量
奶油、五花肉、肉类都是不错的选择
六、多摄取矿物质锌
锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中 。 其中 ， 牡蛎除了锌之外 ， 还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质 ， 瘦弱者可以多多食用
推荐阅读
- 如何瘦大腿内侧赘肉，4个动作彻底减掉大象腿
- 学生如何瘦成筷子腿，学生如何瘦成筷子腿一天见效
- 如何消除乳腺结节，乳腺结节最怕三种运动
- 漏尿如何治疗，女性漏尿最佳锻炼方法
- 肚脐以下的赘肉如何减，肚脐以下的赘肉怎么锻炼
- 身体如何除湿气，减少体内湿气
- 梨形身材如何瘦腿，有没有梨形身材瘦腿成功的
- 如何让子宫肌瘤变小，子宫肌瘤最怕三种水果
- ps怎么画表格，ps里面如何绘制表格
- 【生长】剪秋罗是什么颜色是什么形状如什么生长在哪里 剪秋罗是什么颜色