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健康知识|如何矫正x型腿，x形腿矫正手法( 二 )

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第二节捆腿练习：坐位 ， 两腿并拢抬起 ， 以布带捆住脚腕 ， 两脚用力向左右挣动 。 3.非手术疗法有一些 ， 需长期不懈的坚持 ， 可以尝试：1.走“猫步” 。 2.盘膝坐20～30分钟并交替双腿 ， 每天1～2次 。 同时按摩腿内侧肌肉 ， 增加肌张力以矫正畸形 。
矫正X型腿的矫正操（二）
第1式 紧实大腿运动1. 坐在椅子1/3处 ， 腰杆打直身体向上伸展 。 2. 双手置于坐椅两旁 ， 左脚抬起向前 ， 脚尖朝上 。 3. 还原换边重复8~12下 ， 共3次 。 第2式 腿内侧运动 1. 坐在椅子1/3处 ， 双手手肘置于大腿内侧 。 2. 双手手肘用力往外撑 ， 大腿用力向内收 。 3. 形成抗力停留5~10秒 。 4. 重复8~12下 ， 共3次 。
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矫正x型腿最好的方法？ 你好 ， 你可以尝试以下三种常用的纠正方法：
1. “O”型腿的矫正方法具体如下：
（1）直立 ， 两脚并拢 ， 两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
起立运动 ， 做 20～3O次 。
（2）弯腰 ， 两手扶膝做向左的和向右的绕环运动 ， 做20
～30次 。
（3）两脚开立稍大 ， 弯腰 ， 两手扶膝做两膝向内相靠停
耗练习 ， 每次停耗10秒钟 ， 做5～10次 。
（4）两脚平行站立 。 先以脚跟为轴 ， 做脚尖外展和内旋
运动；再以脚尖为轴 ， 做脚跟外展和内旋运动 ， 各做20～30次 。
（5）坐在椅子上 ， 尽力用小腿夹住书 ， 坚持一定时间 。 如果用橡皮带将两膝捆住做 ， 效果更加显著 。
（6）跪坐在腿上 ， 塌腰 ， 两脚慢慢向外向前移动 ， 腰部随之也逐渐直起来 。 做 15～20次 。
2. 稍微改变一下站立姿态 ， 便可运用腿部肌肉不同的部位 ， 这是下蹲运动的最大特点 。 下蹲时膝盖和大腿靠拢 ， 对于矫正 O型腿很有效 。 尽可能的下腰深蹲效果会更好 。
方法：双手叉腰 ， 上身保持直立 ， 双腿张开 15— 20厘米 ， 脚尖略微向外 ， 吸气时两膝靠拢慢慢下蹲 ， 尽可能深蹲并停留片刻 ， 感到腿部肌肉紧绷 。 呼气时慢慢打开双膝 ， 伸直站立 ， 重复 10次 。
3. 方法如下：
1.弓步侧压腿 ， 一腿压30次 ， 交替各进行2次 。
2.杠铃夹腿深蹲 。 肩负中等重量的杠铃 ， 两腿分开约同肩宽 ， 慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度） ， 然后快速夹腿直立 ， 1组做8~10次 ， 共做4~6组 。
3.并腿蹲起 。 两脚及两腿并拢 ， 俯身站立 ， 双手扶膝 ， 做往里推夹的动作（两腿不要分开） ， 接着做下蹲与起立动作1次 ， 再做向左与向右转动膝盖的练习1次 ， 如此反复 ， 每15次为1组 ， 共做3组 。
4.两腿做外摆和内夹练习 ， 每15次为1组 ， 共做4组 。
5.两腿夹书本 ， 坐在椅子上 ， 两腿伸直、夹紧 ， 在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书 ， 坚持在数分钟内不让书本落下 。 练习时可在膝关节下部扎一根绳子 ， 效果更好 。
6.两人对抗腿屈伸练习 ， 8次为1组 ， 共做4组 。
另外也可以试一下以下方法：
1．屈膝下蹲 ， 两手体前撑地 ， 两膝并拢 。 脚跟提起,然后急速伸直双腿并尽量使脚后跟着地 。 还原 。 反复做 。 这节操很像小猫伸懒腰 。 初练时做3－4次 ， 逐渐增加到8-10次 。 练习的第二天会感到肌肉酸痛 ， 不必担心 ， 这是你动作做得正确的自然反应 。
2．仰卧 ， 两臂平放体侧 ， 并拢的双腿迅速向胸前弯曲 ， 再伸直双腿缓慢下落 ， 目视双膝 。 重复5~8次 。 屈膝时吸气 。
3．直立 ， 两脚分开（初练时为降低难度 ， 脚间距离可稍大些 ， 以后逐渐缩小） 。 上体前屈 ， 手掌尽量触地 ， 膝盖伸直 。 开始阶段可能做得不成功 ， 但渐渐手掌就能触及地面了 。 重复5－8次 。 上体前屈时呼气 。

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