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健康知识|怎样减掉大肚子，睡前一个动作暴瘦肚子( 二 )

小知识


那么我们应该如何才能合理减去大肚子呢？一：长时间的有氧训练 。
长时间的有氧训练才能帮助降低全身的体脂率 。 这样才能让腰腹部的脂肪得到改变 。 而一些侧重性的训练只会锻炼腰腹部的肌肉 ， 能够让腹部更加的紧致平坦 ， 相对而言全身性的有氧运动是更为重要的 。
要是体脂率没有办法降低 ， 即便你能一次性做几百个仰卧起坐 ， 那也无济于事 ， 你的肚子还是非常大 ， 所以说在锻炼过程中要分明主次 ， 全身性的减脂 ， 必须要进行长时间的有氧运动 。
二：粗粮代替精制谷物 。
经常在饮食中加入粗粮的人 ， 要比一直吃精制谷物的人更容易减去腹部赘肉 ， 粗粮引起的血糖波动偏低 ， 并且粗粮的热量较低 ， 但它的饱腹感也比较强 ， 生活中经常吃一些粗粮能够很好地帮助减去全身的脂肪 。
尝试把一些糙米饭 ， 玉米 ， 粗制燕麦片加入到你的主食行列 ， 那样基本上就能做到低碳水饮食 ， 同时摄入多种新鲜的水果蔬菜 ， 这样效果会更好 。
三：力量训练很重要 。
以上两点主要是通过控制饮食加上规律运动的方法来达到减肥的目的 ， 但事实上这样的方法 。 短时间内效果很棒 ， 但在一定时间以后 ， 身体会逐渐适应这样的运动形式 ， 运动所带来的热量消耗也会降低 。
最直接的后果就是体重的毫无改变或是快速反弹 ， 所以说我建议一定要在运动中加入力量训练的成分 ， 有就是多做一些高强度的运动 ， 比如说负重深蹲 ， 波比跳等运动 ， 在家中常备一些哑铃和杠铃也是非常不错的选择 。

怎样快速减掉大肚子呢？ 减掉大肚子的方法是：
1.不要吃糖和含糖饮料
吃太多糖可能是腹部脂肪堆积的主要原因 ， 尤其是含糖饮料 。
研究认为 ， 糖会增加腹部脂肪和肝脏脂肪的堆积 ， 导致「胰岛素抵抗」和一系列代谢问题 。
胰岛素抵抗 ， 就是指体内分泌的胰岛素不能很好地控制血糖 ， 容易造成糖尿病的发生 。
其中 ， 含糖饮料的影响更大 。
因为 ， 液态热量不会像固体热量那样被大脑「登记在册」 ， 所以当你喝含糖饮料的时候 ， 非常容易摄入更多的热量 。
研究表明 ， 含糖饮料与肥胖风险增加60%相关 。
所以 ， 减肚 ， 不吃糖 。
2.多摄入蛋白质
吃蛋白质丰富的食物是一种非常有效的减肥方法 。
研究表明 ， 蛋白质对治疗腹部脂肪的积累特别有效 。
很多人为了减肥 ， 辛苦节食 ， 热量虽然摄入少了 ， 但是 ， 重要的蛋白质也没补充 ， 最终不是减肥失败 ， 就是营养不良 。
摄入足量蛋白质 ， 可以减少60%的食欲 ， 每天增加80-100卡路里的新陈代谢 ， 并帮助你每天少吃441卡路里 。
另外 ， 它不仅有助于减肥 ， 还可以帮助你避免体重反弹 。
饮食中最好的蛋白质来源有：
全蛋、鱼、海鲜、豆类、坚果、肉类、乳制品和一些全谷类食物 。
建议你 ， 把「摄入蛋白质」作为甩掉大肚子的长期策略 ， 保证你会终身受益 。
3.减少碳水化合物的摄入
超过20项随机对照试验表明：
低碳水化合物饮食比低脂肪饮食的减肥效果要高2-3倍 。
低碳水化合物饮食能有效地去除腹部、器官周围（包括肝脏）中的脂肪 。
日常生活中 ， 简单的操作是：
减少精米饭、面条的摄入 ， 特别要避免食用白色面包这类 。
也可以把粗粮和精细白米混合在一起 ， 做成粗粮饭 。
常见的粗粮包括：
谷类：红米、黑米、紫米、燕麦、养麦

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