二 ， 体脂率过高或过低对我们的日常生活和健身训练的影响
先说先一下如果我们体脂率过低的话 ， 比如体脂率在百分之5左右的话 ， 我们在日常生活中就可能会经常出现疲乏无力的症状 ， 让我们每天都无精打采的 ， 我们在健身训练的时候 ， 没训练到一个小时可能就会感到非常的疲惫 。 另外 ， 如果我们体脂率过高的话 ， 比如体脂率在百分之25以上的人群 ， 以上体脂率过低的症状都会存在于他们体脂率过高的人群中 ， 还有就是 ， 体脂率过高还会引发一些疾病 ， 比如三高等等 。
三 ， 我们该如何达到一个比较低的体脂率呢？
想要达到一个比较低的体脂率其实并不是一件非常难的事情 ， 如果我们有一个良好的健身习惯 ， 并且自己不急于去拥有一个比较低的体脂率的话 ， 那我们对自己的体脂率其实是没有什么必要去担心的 。 比如 ， 我们很多接触了健身一段时间的人群 ， 可能自己已经坚持健身了有一年或者两年 ， 但自己的体脂率还在百分之15左右 ， 这个时候的我们其实是没什么必要去追求一个过低的体脂率的 ， 没有必要想各种办法去降低体脂率 。
其实只要我们坚持健身训练一段时间以后 ， 就会发现一个道理 ， 只要我们的训练量或者说健身水平以及训练强度达到某种程度或者强度以后 ， 我们是根本没有必要去担心自己体脂率的 ， 因为自己的体脂率会随着自己的训练慢慢的、慢慢的往下减 ， 往下掉 。
就比如说 ， 如果我们刚开始接触减脂 ， 或者刚接触力量训练的话 ， 作为一个初级的健身爱好者 ， 自己能做的高强度训练可能只能做半个小时左右 ， 这种情况下 ， 如果你还整天去考虑自己的体脂率该降到什么什么样的水平 ， 那就有点不切实际了 ， 想要低体脂率是很不现实的事情 ， 除非你还去做有氧训练 ， 并且还去控制自己的饮食 。
总的来说 ， 当我们每周在训练日中进行的高强度训练能达到一个小时左右 ， 或者是更长时间的话 。 如此 ， 我们是根本不需要去考虑自己的体脂率如何如何 ， 只要自己坚持那样的训练一段时间 ， 自己的体脂率自然就下降了 。
如何有效降低体脂率呢？有什么好的办法吗？ 近些年来 ， 医学界不断发展 ， 人们对肥胖的认识也越来越深刻 ， 都开始使用科学健康的减脂方式 ， 关注健身与跑步给肥胖人群带来福音 。
首先对肥胖者进行肥胖诊断、肥胖成因检测进而制定出量身定制的多学科减肥方案 ， 运用脂肪能量转化的电脑游戏减脂 ， 对于饮食方面 ， 要强化营养配合结构化膳食 。 同时关注女性生理周期 ， 把握好最佳减脂时刻 ， 在减肥过程中时刻监测体内的脂代谢变化 。 通过对棕色细胞刺激激活棕色有利脂肪细胞吞噬白色有害脂肪细胞 ， 与此同时加强肠道蠕动防止便秘的发生 。 最后对所有减肥者进行心理干预 ， 每天自我监督体重 ， 达到养成良好生活习惯的目的 。
减脂的最终目的是达到BMI正常、体脂比<20%、体重<身高-110、体态苗条、无“救生圈”等局部脂肪堆积现象 。
如何降低人的体脂 没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手” 。 为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中 ， 需要全身肌肉的协同发力 ， 同时对体能的要求较高 ， 因此每次练习可以消耗大量的热量 。
除了高耗能 ， 这套动作还有耗时短的特点 ， 只要每天抽出20分钟进行练习 ， 相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒 ， 组间休息20秒 。 6个动作循环三次 。 一起来看看!
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