建议食用：菠菜、谷物、植物油
经期问题3：失眠或睡眠质量低
在经期到来前一个星期就开始出现失眠 ， 或是睡眠不稳的现象了 。
缺乏元素：色氨酸
据调查 ， 大概有60%女性在经期到来的前一星期都难以入睡 ， 而补充色氨酸可以帮助提高睡眠质量 ， 使你很快进入梦乡 。
建议食用：牛肉、火鸡肉、山核桃
经期问题4：起痘痘
在经期到来之前脸上很容易出现痘痘的身影 ， 这让各位mm们又多了一项烦恼 。
缺乏元素：锌
女人最烦的就是脸上起痘了 ， 而脸上总起痘的女人体内一定缺少锌这一重要元素 。 锌可以防止酶的生长 ， 酶会导致发炎感染 。 另外 ， 锌可以控制脸上的油脂分泌 ， 使感染的机率降低 ， 从而消除脸上的痘痘们 。
建议食用：南瓜、虾、牛肉、小羊肉
经期问题5：嗜吃甜食
在经期的前一周很容易发胖 ， 这是因为在这一周里更容易感到饥饿 ， 并且食欲也是最好的时候 。
缺乏元素：钙
有在经期前补充钙质的女性会降低饥饿感 ， 在经期前一周女性的雌激素分泌量会增加 ， 这样就妨碍了钙质在血液中的溶液过程 ， 因为钙质不足 ， 还会导致女性情绪的不稳定 ， 而情绪不稳的女性更容易暴饮暴食 。
建议食用：海带、黑木耳、黑芝麻等高钙食物
经期问题6：喜怒无常
经期前女性的性格会变得有些急躁 ， 容易生气、抑郁 ， 甚至连自己都不知道为什么会这样 。
缺乏元素：维生素B6
补充维生素b6可以缓解经期前的急躁情绪 ， 因为维生素b6可以提高神经传递素 。 另外 ， 如果将维生素b6和镁一起服用能够起到缓解经期前焦虑 。
建议食用：香蕉、菜花、胡萝卜
注意事项：
月经期间 ， 抵抗力下降 ， 情绪易波动 ， 有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状 。 因月经失血 ， 尤其是月经过多者 ， 每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失 。 因此在月经干净后1～5日内 ， 应补充蛋白质、矿物质及补血的食品 。 选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药 ， 如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等 。
月经期间 ， 还应补充一些有利于“经水之行”的食品 ， 如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品 。 有食欲差、腰痛等症状时 ， 饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等 。 为保持营养平衡 ， 应同时食用新鲜蔬菜和水果 。 食物以新鲜为主 ， 不仅味道鲜美 ， 易于吸收 ， 且营养破坏较少 。
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