参考资料:
如何锻炼才能减去自己肚子上的赘肉？ 肚子上堆积的赘肉主要是由于每日卡路里的超额摄入、经常吃油腻食物(例如：猪脚、五花肉、油泼面)、每天活动量低 ， 这都是导致肚子上的赘肉形成的主要原因 ， 可以按下面的几个方法来做 ， 以达到收腹减赘肉的目的 。
1、腹部按摩法
按摩可以提高皮肤的温度 ， 大量消耗能量 ， 促进肠蠕动 ， 减少肠道对营养的吸收 ， 促进血液循环 ， 让多余的水分排出体外 。 以肚脐为中心 ， 在腹部打一个问号 ， 沿问号按摩 ， 先右侧 ， 后左侧 ， 各按摩30-50下 ， 每天按摩1次 。
2、拍打腹部法
首先原地直立站好 ， 慢慢地调整呼吸 ， 保持自然的呼吸放松身体 。 接着将两手的手指并拢起来 ， 同时稍稍弯曲手背 。 然后以这种手部姿势拍打腹部 ， 拍打的时候可以听到比较低沉的啪、啪声音 ， 并且没有痛感产生 ， 这样连续拍打5~10钟 ， 再放松休息 。
3、仰卧起坐法
仰卧 ， 两腿并拢 ， 两手上举 ， 利用腹肌收缩 ， 两臂向前摆动 ， 迅速成坐姿 ， 上体继续前屈 ， 两手触脚面 ， 低头;然后还原成坐姿 。 如此连续进行 。 最初可以尝试一分钟做5次 ， 此后慢慢增加 ， 直至达到30次左右 。
4、腹式呼吸法
平躺在地面上 ， 弯曲你的双腿膝盖 ， 使大小腿之间成大约45度角 ， 然后将的其中一只手放在肚子上 ， 另一只手放在下背后 。 接着用鼻子吸气 ， 维持3秒钟时间后张开嘴巴 ， 用嘴巴呼气 ， 维持6秒钟时间 。 在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压 ， 直到放在后背的手感觉到后背被下压 。 最后用鼻子呼气 ， 同时将两手都放在肚子上 ， 从外向里的方向按摩 ， 这样重复5次左右 。
5、呼啦圈
如果是轻巧型号的呼啦圈 ， 30分钟左右 。 如果是加重的呼啦圈 ， 时间在15分钟左右就可以了 ， 因为长时间用腰部摇动 ， 很容易磨损腰部 。
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