BCAA的主要作用是促进合成代谢和肌肉生长 ， 也就是减少脂肪增加肌肉并为人提供营养 。 但是这不意味着你可以光吃BCAA就可以减肥 ， 他终归只是补剂只能在你的运动基础上锦上添花 。 单纯的BCAA并不需要可以控制喝的时间 ， 一般多数人会选择健身前或者健身中喝 ， 健身后再依靠蛋白粉进一步补充 。 当然预算有限的话选择蛋白粉也是足够的 。
第四点做有氧不想掉肌肉最主要的还是控制好运动量 ， 不要做过长时间的有氧训练 ， 这样子对于肌肉的消耗过大 ， 即使营养足够也达不到保护肌肉的左右 。 最好的时间是控制在两小时以内 ， 个人建议30~60分钟的有氧就足够了 ， 如果做HIIT之类的高强度有氧 ， 恒速低强度有氧做30分钟以内就好 。
总之想要做有氧完全不掉肌肉有点不太现实 ， 但是我们可以通过食物来保护肌肉 ， 同时进行增肌训练来达到消耗与收获对等的状态 ， 这也是最好的选择 。 这也是为什么很多人会选择力量训练结束后做有氧 。
怎样减脂防止肌肉流失 【如何防止跑步肌肉流失，为什么跑步会掉肌肉】坚持长跑是一件好事 ， 它可以帮助我们降低身体中的脂肪含量 ， 可以避免各种富贵病的出现 ， 现在很多人都有高血压和高血脂 ， 而养成跑步的习惯 ， 可以帮助我们对抗谢谢病症的出现 。
我们在锻炼身体的时候 ， 有的人是为了锻炼身体的耐力 ， 有的人是为了降低身体脂肪含量 ， 还有的人锻炼是为了塑造好身材让自己长点肌肉 。
那么我们在锻炼身体的时候会有不同的选择 ， 会有不同的运动项目 ， 但是有一项运动可以贯穿到所有的项目中去 ， 那就是跑步 ， 所有运动都会用到跑步 。
减脂的人群毫无疑问 ， 需要跑步 ， 打球的人也需要跑步 ， 甚至增肌的人也需要跑步 。 可以说长跑是最基本的运动项目 。
但是有很多增肌人群会担心一个问题 ， 跑步会不会导致肌肉流失？会不会让你增肌速度减慢呢？在回答这个问题之前 ， 你首先要清楚一个事情 ， 你是不是补充的蛋白质严重缺乏 ， 你是不是空腹跑步 。
害怕肌肉流失的人需要明白的第一件事 。 适当的有氧对没有病症的人都不会造成肌肉流失 。 肌肉流失是怎么形成的？其实就是肌肉在运动中 ， 受到了耐力型的运动的微创 。
肌肉会出现一定的转型 ， 同时微创肌肉会造成肌肉中流失一定的氨基酸和肽链 ， 而在肌肉恢复之前得不到足够的蛋白质补充 ， 肌肉无法恢复 ， 所以造成了肌肉的流失 。
也就是说 ， 只要你在进行长跑的时候 ， 进行特别大的强度 ， 让肌肉不至于严重磨损 ， 不让身体中的糖严重缺乏 ， 你的身体是很难运用到氨基酸或者说蛋白质来供能的 。
所以你不是很需要担心长跑让肌肉流失 ， 除非你是肌肉流失速度比较大的特殊病人 ， 或者你是身体严重虚弱的人 。
所以说 ， 即使是健美选手也没有说完全不做耐力训练 ， 即使是施瓦辛格也有每周一次有氧的运动习惯 。 作为普通人 ， 我们放心的去跑步就对了 。
害怕肌肉流失的人需要明白的第二件事 。 即使你采取了极大强度的耐力训练 ， 你也不用太担心肌肉流失 ， 身体耐力的提升有助于帮助你进行更大强度的力量训练 。
所以 ， 耐力训练对你来说好处不仅仅在于减脂 ， 还可以间接的帮助你增肌 ， 而且肌肉的流失速度非常缓慢 ， 如果你每周只跑一次有氧 ， 你还是不需要担心掉肌肉 。
害怕肌肉流失的人需要明白的第三件事 。 你补充了足够的蛋白质的时候 ， 是不需要担心肌肉流失的 ， 因为你不需要担心身体中的蛋白质流失 ， 所以也不需要担心肌肉流失 。
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