2、抖腿 。 坐在凳子上 ， 脚尖着地 ， 以平稳的频率抖腿 ， 大概一分钟50次左右 ，
3、做下蹲 。 通过身体一上一下的做运动 ， 对小腿的肌肉有提上拉下的运动过程 ， 是小腿肌肉不死死结在一块 ， 拉长肌肉 ， 使小腿变得瘦小 ， 同时也能减肚子
4、注意平时散步 。 走路步子迈开 ， 不要小步走 ， 要真正迈出去 ， 其次 ， 在剧烈运动过后要轻松拍打小腿 ， 避免肌肉紧绷成型 。
5、腿部按摩 。 从脚踝处轻轻按摩到小腿 ， 对肌肉采取向腿的两个方向按摩 ， 将肌肉推向两侧 ， 一般3到5分钟 ， 然后向上拉起肌肉 ， 反复5到6分钟 。
6、悬空晃腿 。 坐在足够高的地方 ， 将腿腾出来 ， 悬空摇晃 ， 一般是像摆钟那样 ， 左右摇晃 ， 一般30到40下就可以了 ， 之后将双腿挺直 ， 努力伸长腿部 ， 反复几次 。
7、走姿、正确的走姿应是脚尖先着地 ， 且走路的路径是一直线 ， 行走时两膝盖会微微碰触摩擦 。
8、舒展小腿运动：坐在椅子上双腿自然下垂（坐在床上将腿平放做） ， 先放松15秒时间 ， 然后将脚尽量往上翘 ， 此时会感觉到小腿腹酸酸的 ， 然后翘到最顶端后停留10秒 ， 最后再放松15秒 ， 再做第二次 ， 如此每脚做八次再换脚八次 ， 共做六轮 。 觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做 ， 一天次数不限 。
如何让小腿内侧的肌肉变小 ， 看不出她来 。 。 提踵运动就是将脚跟提起、放平 ， 再提起、放平 ， 跟踮脚差不多 。 这个动作主要是腓肠肌在起作用 。 腓肠肌舒张时 ， 脚后跟是平放的；当腓肠肌收缩时 ， 就牵动骨胳把脚后跟提了起来 。 如果你想把这块肉练大 ， 负重提踵是最好的选择 ， 如果你想同时减肥 ， ...
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