最后是专门去锻炼的时候 ， 就可以注重一下压腿 、下腰 ， 这都是可以减肥的 ， 可能体重下降不明显 ， 但是对于塑形的效果十分好 ， 人身上有很多顽固性脂肪是特别不好减的 ， 这种脂肪只能通过这种局部运动的方式才能减下去 。
怎样能在一个月从大象腿变成筷子腿 大腿内侧
1. 手肘支撑身体 ， 下方的腿伸直 ， 上方的腿屈膝 ， 脚掌着地 。 如图所示 。
2. 大腿内侧要有受到挤压感的延伸 ， 下方的腿缓慢抬起 。 1、2的动作重复10次 。 换边重复动作 。
大腿前侧和里侧
1. 横向躺下 ， 头枕着下方的手臂 ， 上方的手臂置于胸前 。 左腿伸直着地 ， 右腿脚尖绷直 ， 垂直抬起 。 动作重复20次!
2. 脚后跟突出 ， 上方的腿伸直往下移动 ， 最后和下方的腿并拢 。 1、2的动作有节奏地重复10次 。 换边重复动作 。
大腿两侧
1. 利用肩部的力量撑起手肘 ， 两条腿保持伸直状态 ， 右腿张开 ， 大约为骨盆宽度 ， 然后斜向后方45度移动 。
2. 拉伸大腿横侧的肌肉 ， 腿往上抬起 。 1?2的动作重复10次 。 然后换边重复动作 。
塑造全腿线条
1. 肩下撑起手肘 ， 两条腿保持伸直状态 ， 上方的腿张开至骨盆宽度 ， 脚后跟突出 。
2. 保持脚后跟突出 ， 腿伸直 ， 快速往体前移动 。
3. 然后脚尖绷直 ， 腿往身后移动 。 正反顺序个重复10次 。 腿在前后移动时身体要注意保持不动 。 换边重复动作 。
屁股和大腿的界线
双腿侧放像一个方向.上半身稍稍前倾 ， 后方的腿稍稍离低悬空 ， 保持状态呼吸3次 。 换边重复动作 。
大象腿怎么变成筷子腿 1、坐姿夹书
减大象腿 ， 每天一坐就是7、8个小时的白领们 ， 下半身肥胖十分严重 。 臀大腿粗 ， 为什么自己就不能拥有理想的身材呢？好好利用这些坐着的时间 ， 让你无声无息的瘦腿成功！坐在办公桌的时候 ， 必须端正坐姿 ， 上半身保持伸直 ， 双腿并拢 ， 在两腿间夹住一本厚薄适中的书 。 可以尝试双脚跟踮起 ， 这样你的小腿曲线会更好看！
2、靠墙瘦腿
饭后或者空闲的时间 ， 背靠墙壁 ， 臀部、肩膀都要紧贴墙壁 。 眼睛正视前方 ， 靠墙站立30分钟 。 然后活动关节部位 ， 放松放松 。
3、扶椅后提腿
这个动作只需一张有椅背的凳子 ， 双手扶住椅背 ， 身体保持直立；左腿开始向后伸直 ， 并且往后踢出去 。 每边踢10下 ， 轮流交替 。
4、空中登车
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。 双手放在头侧 ， 手臂打开 。 将腿抬起 ， 缓慢进行登自行车的动作 。 呼气 ， 抬起上体 ， 用右肘关节触碰左膝 ， 保持姿势2秒钟 ， 然后还原 。 再用左肘关节触碰右膝 ， 同样保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
5、健身球卷腹
平躺在健身球上 ， 双脚平放地上 ， 双手放在头侧 ， 手臂打开 。 下颏向胸前微收 ， 呼气 ， 收缩腹肌抬起上身约45度 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。 为了保持平衡 ， 两脚可以多分开些 。 如果增加难度 ， 可以将双脚并起来做 。
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