李教练告诉采访人员， 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例， 又称体脂百分数， 它反映人体内脂肪含量的多少 。 根据在体内分布位置的不同， 身体脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪， 肥胖也可相应的分为均一性肥胖和内脏脂肪蓄积性肥胖 。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28% 。 体脂率应保持在正常范围 。 若体脂率过高， 体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖 。 肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病， 而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低， 低于体脂含量的安全下限， 即男性5%， 女性13%~15%， 则可能引起功能失调 。
内脏脂肪是人体脂肪中的一种， 与皮下脂肪——我们平时可以摸得到的“肥肉”不同， 它围绕着人的脏器， 主要存在于腹腔内 。 一定量的内脏脂肪其实是人体必需的， 因为内脏脂肪围绕着人的脏器， 对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用 。
内脏肥胖者有几个特征：肚子凸起、腰围无法减下去、便秘常来光顾 。 早餐经常吃得很少或者不吃， 午餐和晚餐却很丰富、经常吃宵夜， 偏食且爱吃油腻食品或者甜食， 肉多菜少， 都容易堆积内脏脂肪 。 内脏脂肪不减， 只减皮下脂肪相当于治标不治本， 也是不健康的减肥方式 。
内脏脂肪过多会导致体内毒素难以正常排出， 会产生多种化学物质， 与心脏病关系密切， 会导致气短和疲劳， 还可能致癌 。 内脏脂肪过多还是身体代谢紊乱的表现， 长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症， 现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖， 但也很有可能是体型偏瘦， 特别是上班族和中老年， 很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！
请问如何降低体脂率及内脏脂肪？ 1、适量减少碳水化合物摄入
过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来， 从而让内脏脂肪囤积在腹腔 。 选择低卡高质的碳水化合物食材， 三餐摄入的比例保持在5：3：2， 这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例 。
2、摄入更多的纤维素
食物纤维能让排泄顺畅， 吸收有害物质和过多的胆固醇， 并将其排出体外 。 富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等， 在饮食中可以多多食用 。 此外， 还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪， 也不要错过哦 。
3、保持适量的有氧运动
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助 。 对上班族来说， 每天25分钟快步走， 就可以提升体内脂肪的激素含量， 快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47% 。 但是快走的节奏很重要， 根据自身能力调整快走的步伐， 舒服地享受运动， 才能让身体充分地吸收气氛， 充分燃烧内脏脂肪 。
4、养成良好的生活习惯
爱吃宵夜， 嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒……这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因 。 睡前摄入的热量太多， 多余的热量无法消耗， 自然造成脂肪堆积 。 熬夜或睡眠时间过少， 体内褪黑素分泌失衡， 也会影响人体热量的自然消耗 。 做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡， 不仅能帮助内脏脂肪含量减少， 还能让身体更健康 。
5、保持排便通畅
内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰 。 长期便秘， 体内毒素无法正常排出自然会产生郁积， 给身体带来负担 。 循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响， 因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处 。
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