2、不要吸烟：
运动后吸烟 ， 吸入肺内的空气混入大量的烟雾 ， 一方面除减少含氧量 ， 不利还清“氧债” ， 难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气 ， 将影响人体肺泡内的气体交换 ， 导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等 。
3、不要“省略”放松整理活动：
实践表明 ， 放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率 ， 通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态 ， 而且 ， 还有助于恢复肌肉的疲劳感 ， 减轻酸胀不适 ， 并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象 。 4、不要冲冷水澡：
运动时肌体表面血管扩张 ， 体温升高 ， 毛孔舒张 ， 排汗增多 。 倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩 ， 或图凉快用冷水冲头 ， 均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调 ， 免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症 。
5、不要蹲坐休息：
运动后若立即蹲坐下来休息 ， 会阻碍下肢血液回流 。 影响血液循环 ， 加深肌体疲劳 。 严重时产生重力休克 。 因此 ， 每次运动结束后应调整呼吸节奏 ， 步行甩臂 ， 并做一些放松、调整活动 ， 促使四肢血液回流入心脏 ， 以利还清“氧债” ， 加快恢复体能、消除疲劳 。
6、不要立即吃饭：
运动时 ， 特别是激烈运动时 ， 运动神经中枢处于高度兴奋状态 。 在它的影响下 ， 管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制 。 同时 ， 在运动时 ， 全身血液亦进行重新分配 ， 而且比较集中地供应了运动器官的需要 ， 而腹腔内各器官的供应相对减少 。
上述因素使得胃肠道的蠕动减弱 ， 各种消化腺的分泌大大减少 。 它需在运动结束2 0 -3 0 分钟后才能恢复 。 如果急忙吃饭 ， 就会增加消化器官的负担 ， 引起功能紊乱 ， 甚至造成多种疾病 。
推荐阅读
- 露娜传说皮肤值得入手吗？不要被小福利迷惑，这点很重要
- 豆角不要炒着吃了，做成面食，好吃又健康，隔三差五做一回
- 猪皮不要扔，教你独特做法，筋道又弹牙，每次导致吃撑
- 西兰花不要炒着吃了，做成面食吧！营养好吃又解馋，端上桌遭疯抢
- 女生，不要因为太在乎，就会在某个瞬间，让他失去了自我
- 忌吸烟忌贪吃冷饮 练习四步骤治疗近视眼
- 海带不要凉拌了，做成面食，鲜香料足，无腥味，比肉包子好吃
- 母婴知识|小孩怎么买飞机票，2岁宝宝尽量不要坐飞机
- 学习知识|军校毕业后如何分配，为什么说普通家庭不要考军校
- 夏天不要错过这道凉拌菜，清凉开胃，爽口嫩滑，我三天两头吃一次